Войти в аккаунт
Хотите наслаждаться полной версией, а также получить неограниченный доступ ко всем материалам?

3 секрета плоского живота

3 секрета плоского живота

Тонус мышц живота — это не только красиво, но и необходимо, если речь идет о здоровье. И хотя для многих тренирующихся упругий живот является критерием совершенного тела, абдоминальные мышцы пресса играют более важную стратегическую роль для организма.

Вялость мышц живота может приводить к запору. А поверхностное дыхание, причиной которого также может быть плохой тонус мышц живота — к быстрому утомлению. Недостаточно тренированные мышцы пресса негативно скажутся и на пояснице, провоцируя боль и усталость, усиливающуюся к концу дня. Нужны ли еще аргументы в пользу тренировки пресса? Если нет, то давайте расставим наиболее важные акценты в вашей тренировке мышц живота!

Как накачать пресс: 3 шага к плоском животику

1. Идеальный пресс: методика

Если ты желаешь заполучить вожделенные кубики пресса, то должна понимать, что они появляются за счет мышечной гипертрофии — роста мышц. Стимулировать мышечную гипертрофию возможно при работе с большим весом (положи на грудь гантель или блин) и небольшого количества повторений (до 10).

Если же твоей целью является плоский живот, то методика тренировки должна кардинально отличаться — упражнения выполняй без веса, но с большим количеством повторений (от 20).

Достижение цели и в первом, и во втором варианте возможно лишь при условии соответствующего уровня подкожного жира. Так, что не забывай «сушиться» — придется полюбить кардио!

2. Табу для пресса

Существует множество вариантов прокачки пресса. В одной статье их сложно охватить, поэтому мы остановимся лишь на том, чего категорически нельзя делать с прессом:

+ Качать косые мышцы живота, стремясь обеспечить себе осиную талию. Ты добьешься обратного эффекта — прирост мышечных волокон будет холоднокровно уменьшать изгибы твоей талии.

+ Качать нижний пресс при лордозе. Если у тебя надмерный прогиб в пояснице, исключи упражнения на нижний пресс! Иначе ты будешь усиливать и провоцировать его развитие, что может рано или поздно сказаться грыжей или протрузией! В работе с прессом отдавай предпочтение упражнениям с поднятыми ногами (просто закинь их на диван).

+ Качать пресс с ровной или выгнутой спиной — ты будешь растягивать брюшную стенку живота, и вместо плоского живота обеспечишь себе выпуклый, хоть и упругий, живот! Качай пресс, скручиваясь!

3. Как правильно качать пресс: техника

Исходное положение: лежа на спине, руки завести за голову, локти развести в сторону, приподнять ножки и согнуть в коленях, бедра располагаются перпендикулярно полу, поясница плотно прижата к полу.

— сделать вдох;
— приподнять плечи над полом, выполнить скручивание туловище;
— сделать выдох по окончанию движения;
— вернуться в исходное.

Будьте красивыми!

Автор: спорт
Источник: fitteam.ru
{{ rating.votes_against }} {{ rating.rating }} {{ rating.votes_for }}

Комментировать

осталось 1800 символов
Свернуть комментарии

Все комментарии (23)

Андрейка41

комментирует материал 28.02.2017 #

Нафиг надо

user avatar
Евгений Викторович

отвечает Андрейка41 на комментарий 28.02.2017 #

канешна, твой пивной пузырь прекрасен

no avatar
kOt-o-pOp

отвечает Евгений Викторович на комментарий 28.02.2017 #

На востоке - многовековая МУДРОСТЬ,
и совсем - другие стандарты.



Это - элементарно, верхний и нижний даньтянь (голова и жопа)
должны уравновешиваться - в центре, в среднем даньтяне.

user avatar
Евгений Викторович

отвечает kOt-o-pOp на комментарий 28.02.2017 #

На востоке не придают значение форме живота, и то от рода занятий, найди пузатого маутайщика, но качаются будь здоров.

no avatar
kOt-o-pOp

отвечает Евгений Викторович на комментарий 28.02.2017 #

"Будду Хотей часто называют богом богатства, веселья и счастья. "

На Востоке - совсем другие устремления и чаяния.

Кстаааати, в и Православии - ЖИВОТ ВЕЧНЫЙ
не должен быть маленьким.

Чем больше живот, тем больше ГАРМОНИЯ и сама вечность! ©

user avatar
Евгений Викторович

отвечает kOt-o-pOp на комментарий 28.02.2017 #

Будда вообще не Бог а один из мириадов посвященных.
Да, в некоторых трактовках сильно упрощен и опошлен.
А вечный не материальный живот, в смысле, пузо, брюхо, а жизнь.
"Не щадя живота своенго" - это не про пузо а про жизнь.

no avatar
kOt-o-pOp

отвечает Евгений Викторович на комментарий 28.02.2017 #

У нас в армии был один толстяк - "колесо" на турнике так крутил,
что никто не мог повторить.

Другой толстяк - прыгал и так пробивал мавашу по поднятому
высоко над головами мешку, что у остальных - уши закладывало.

В боксерском зале, ненужные мешки - цепями к потолку поднимают,
над головами - вот по ним-то он и бил, там чуть ли окна в спортзале не вылетали.

Тут - основная Идея - это ГАРМОНИЯ,
поэтому многие женщины
- для секса и для семьи выбирают добродушных толстяков.

Образно говоря, между верхним и нижним дяньтянями
- не должна образовываться "ДЫРА", тогда это будут уже большие проблемы и болезни.

И к слову - "выпуклый" массивный пресс, как у качков
- намного солиднее и весомее смотрится,:
чем "вогнутый", как у гимнастов.

И не забывайте - куда деваются все эти "накаченные прессы" и "мышечная масса" с возрастом (законы физики еще никто не отменял). Получается, что "плоские животы" - остаются "с новом", плюс еще куча проблем и болезней - от недостатка Гармонии.

Это если говорить разумеется о здоровых людях, а не когда человека "разнесло" от болезни или болезней, или наоборот, когда человек "высох" от болезни. Надо брать - одинаковые условия.

Напр. если сравниваете майтайщика, то сравнивайте - с более массивным майтайщиком же. А борца сумо - с более массивным борцом сумо. И здоровых людей - не надо смешивать с больными людьми.

Сперва качают - ноги и спину, а спине - нужна поддержка. И вот - в качестве поддержки (особенно учитывая возраст, когда мышечная масса уже уйдет), стратегически - выгоднее иметь "пузо", чем "пресс".

user avatar
Евгений Викторович

отвечает kOt-o-pOp на комментарий 28.02.2017 #

Есть исключения, индивидуальные особенности. Пузатый орангутан тоже будет непревзойден на турнике.
Ну и я вовсе не сторонник показных кубиков. Хотя у некоторых они получаются сами собй, всё именно естественно.
Я вообще-то говорю о тех кто не занимается вообще.

no avatar
kOt-o-pOp

отвечает Евгений Викторович на комментарий 28.02.2017 #

Сильные ноги, мощная спина, "рама", даньтянь,
и развитые сухожилия, которые - не исчезнут с возрастом.

Почти все - как на изображении Хотея!
Я же говорил - на Востоке мудрость и гармония.

Даже бог войны Марс - мало похож на купидона или апполона.
А с пузатым орангутангом, или с пузатым медведем - лучше вообще не связываться.

Борьба, бокс - везде публика валит,
на схватки и бои - тяжей, и супер-тяжей!
Все остальные весовые категории
воспринимаются лишь как "разминка", "разогрев" публики.

И что более важно, с возрастом "мышца" и "пресс" уйдут,
и что останется - разбалансированые верх и низ, а посредине - ДЫРА.
Вот с чем столкнется неподготовленный человек. И далее - нарушение гармонии, траблы - с психикой, болезни, терки - в семье, и прочие бесовские "прелести".

А вот - сухожилия, мощная спина, мастерство, и большой живот - останутся. Поэтому в них-то и следует вкладываться.

Если "мышца" ушла, то ваше мастерство уже будет не при делах, это будет для вас - как предательство, отсюда - и проблемы.

Более того, большой живот - гарантия, что вы не "высохните" с возрастом, и - не иссушите жизненную энергию почек. Это основная жизненная энергия организма, без которой все остальное уже станет неважно.
Энергия воды и почек (человек состоит из воды, больше чем наполовину), и энергия пищеварения (снова - живот),
вот основы - Гармонии, Процветания, Счастья, и Долголетия.

user avatar
kOt-o-pOp

отвечает Евгений Викторович на комментарий 28.02.2017 #

-изображение, оно как раз карикатурное почти.

Как раз - индийские йогины примерно вот так и выглядят.

Не "ряженные" факиры и попрошайки,
не гимнасты, а - настоящие йоги!

Там гармонии и здоровья - будет вагон и маленькая тележка.

Я же говорил, сперва развивают - ноги и спину,
а затем "спине" потребуется поддержка.
Да, без "спины" большой живот будет выглядеть карикатурно,
и если еще и "ноги" убрать - "тумбочка", гротеск - получится.

И даже такой "гротеск" - лучше, это хоть смешно,
чем ДЫРА - вместо среднего даньтяня,
и разбалансированные - верх и низ (голова и жопа),
траблы с головой, болезни тела, и напряги в семье.

user avatar
kOt-o-pOp

отвечает Евгений Викторович на комментарий 28.02.2017 #

На Востоке - многовековая Мудрость,
и есть обоснования их подхода.
И это обоснование понятно, что откуда и зачем.
А какое обоснование - у плоского живота???

Я сам когда-то занимался классикой,
так что "кубиков" у меня было - побольше, чем у гимнастов.
Может - поменьше, чем у качков, но качков тогда еще не было.
Я больше понимаю - восточный подход, и их обоснование.

Поэтому я привел - достоинства и недостатки,
а от возраста - увы никто еще не уходил, это стопудово,
и с возрастом "мышца и кубики" - уйдут, канут в небытие.
И то, что вам останется будет - дисгармония головы и зада.

user avatar
Швондер.

отвечает Андрейка41 на комментарий 28.02.2017 #

вообще надо бы заняться..
А то у меня за время санкции живот вырос, что в штаны уже еле вылажу...

no avatar
Владимир Мозжилин

отвечает Андрейка41 на комментарий 28.02.2017 #

Йоги считают, что поза (положение тела и его органов) влияют на здоровье.
И?
Они доказали это!
Правильное положение мышц пресса это одна из составляющих вашего здоровья.

user avatar
Евгений Викторович

комментирует материал 28.02.2017 #

+ Качать пресс с ровной или выгнутой спиной — ты будешь растягивать брюшную стенку живота, и вместо плоского живота обеспечишь себе выпуклый, хоть и упругий, живот! Качай пресс, скручиваясь!

Да, очень распространенная ошибка.

no avatar
Марсело Виейра

отвечает Евгений Викторович на комментарий 28.02.2017 #

что значит "скручиваясь"?

no avatar
ei-la-i

отвечает Марсело Виейра на комментарий 28.02.2017 #

Это значит, поднимая тело немного вперёд, вверх. Т.е. Вы сгибаете тело относительно ног, наклоняете его к ногам лёжа

user avatar
Касторский. Я

комментирует материал 28.02.2017 #

С нынешнем положением в стране,эта статья не актуальна.
Явно депутаты и сердюковы это не читают.

no avatar
×
Заявите о себе всем пользователям Макспарка!

Заказав эту услугу, Вас смогут все увидеть в блоке "Макспаркеры рекомендуют" - тем самым Вы быстро найдете новых друзей, единомышленников, читателей, партнеров.

Оплата данного размещения производится при помощи Ставок. Каждая купленная ставка позволяет на 1 час разместить рекламу в специальном блоке в правой колонке. В блок попадают три объявления с наибольшим количеством неизрасходованных ставок. По истечении периода в 1 час показа объявления, у него списывается 1 ставка.

Сейчас для мгновенного попадания в этот блок нужно купить 1 ставку.

Цена 10.00 MP
Цена 40.00 MP
Цена 70.00 MP
Цена 120.00 MP
Оплата

К оплате 10.00 MP. У вас на счете 0 MP. Пополнить счет

Войти как пользователь
email
{{ err }}
Password
{{ err }}
captcha
{{ err }}
Обычная pегистрация

Зарегистрированы в Newsland или Maxpark? Войти

email
{{ errors.email_error }}
password
{{ errors.password_error }}
password
{{ errors.confirm_password_error }}
{{ errors.first_name_error }}
{{ errors.last_name_error }}
{{ errors.sex_error }}
{{ errors.birth_date_error }}
{{ errors.agree_to_terms_error }}
Восстановление пароля
email
{{ errors.email }}
Восстановление пароля
Выбор аккаунта

Указанные регистрационные данные повторяются на сайтах Newsland.com и Maxpark.com

Перейти на мобильную версию newsland