3 секрета плоского живота
Тонус мышц живота — это не только красиво, но и необходимо, если речь идет о здоровье. И хотя для многих тренирующихся упругий живот является критерием совершенного тела, абдоминальные мышцы пресса играют более важную стратегическую роль для организма.
Вялость мышц живота может приводить к запору. А поверхностное дыхание, причиной которого также может быть плохой тонус мышц живота — к быстрому утомлению. Недостаточно тренированные мышцы пресса негативно скажутся и на пояснице, провоцируя боль и усталость, усиливающуюся к концу дня. Нужны ли еще аргументы в пользу тренировки пресса? Если нет, то давайте расставим наиболее важные акценты в вашей тренировке мышц живота!
Как накачать пресс: 3 шага к плоском животику
1. Идеальный пресс: методика
Если ты желаешь заполучить вожделенные кубики пресса, то должна понимать, что они появляются за счет мышечной гипертрофии — роста мышц. Стимулировать мышечную гипертрофию возможно при работе с большим весом (положи на грудь гантель или блин) и небольшого количества повторений (до 10).
Если же твоей целью является плоский живот, то методика тренировки должна кардинально отличаться — упражнения выполняй без веса, но с большим количеством повторений (от 20).
Достижение цели и в первом, и во втором варианте возможно лишь при условии соответствующего уровня подкожного жира. Так, что не забывай «сушиться» — придется полюбить кардио!
2. Табу для пресса
Существует множество вариантов прокачки пресса. В одной статье их сложно охватить, поэтому мы остановимся лишь на том, чего категорически нельзя делать с прессом:
+ Качать косые мышцы живота, стремясь обеспечить себе осиную талию. Ты добьешься обратного эффекта — прирост мышечных волокон будет холоднокровно уменьшать изгибы твоей талии.
+ Качать нижний пресс при лордозе. Если у тебя надмерный прогиб в пояснице, исключи упражнения на нижний пресс! Иначе ты будешь усиливать и провоцировать его развитие, что может рано или поздно сказаться грыжей или протрузией! В работе с прессом отдавай предпочтение упражнениям с поднятыми ногами (просто закинь их на диван).
+ Качать пресс с ровной или выгнутой спиной — ты будешь растягивать брюшную стенку живота, и вместо плоского живота обеспечишь себе выпуклый, хоть и упругий, живот! Качай пресс, скручиваясь!
3. Как правильно качать пресс: техника
Исходное положение: лежа на спине, руки завести за голову, локти развести в сторону, приподнять ножки и согнуть в коленях, бедра располагаются перпендикулярно полу, поясница плотно прижата к полу.
— сделать вдох;
— приподнять плечи над полом, выполнить скручивание туловище;
— сделать выдох по окончанию движения;
— вернуться в исходное.
Будьте красивыми!
Источник: http://fitteam.ru/2017/02/28/3-sekreta-ploskogo-zhivota/
А то у меня за время санкции живот вырос, что в штаны уже еле вылажу...
И?
Они доказали это!
Правильное положение мышц пресса это одна из составляющих вашего здоровья.
и совсем - другие стандарты.
Это - элементарно, верхний и нижний даньтянь (голова и жопа)
должны уравновешиваться - в центре, в среднем даньтяне.
На Востоке - совсем другие устремления и чаяния.
Кстаааати, в и Православии - ЖИВОТ ВЕЧНЫЙ
не должен быть маленьким.
Чем больше живот, тем больше ГАРМОНИЯ и сама вечность! ©
Да, в некоторых трактовках сильно упрощен и опошлен.
А вечный не материальный живот, в смысле, пузо, брюхо, а жизнь.
"Не щадя живота своенго" - это не про пузо а про жизнь.
что никто не мог повторить.
Другой толстяк - прыгал и так пробивал мавашу по поднятому
высоко над головами мешку, что у остальных - уши закладывало.
В боксерском зале, ненужные мешки - цепями к потолку поднимают,
над головами - вот по ним-то он и бил, там чуть ли окна в спортзале не вылетали.
Тут - основная Идея - это ГАРМОНИЯ,
поэтому многие женщины
- для секса и для семьи выбирают добродушных толстяков.
Образно говоря, между верхним и нижним дяньтянями
- не должна образовываться "ДЫРА", тогда это будут уже большие проблемы и болезни.
И к слову - "выпуклый" массивный пресс, как у качков
- намного солиднее и весомее смотрится,:
чем "вогнутый", как у гимнастов.
И не забывайте - куда деваются все эти "накаченные прессы" и "мышечная масса" с возрастом (законы физики еще никто не отменял). Получается, что "плоские животы" - остаются "с новом", плюс еще куча проблем и болезней - от недостатка Гармонии.
Это если говорить разумеется о здоровых людях, а не когда человека "разнесло" от болезни или болезней, или наоборот, когда человек "высох" от болезни. Надо брать - одинаковые условия.
...
Ну и я вовсе не сторонник показных кубиков. Хотя у некоторых они получаются сами собй, всё именно естественно.
Я вообще-то говорю о тех кто не занимается вообще.
и развитые сухожилия, которые - не исчезнут с возрастом.
Почти все - как на изображении Хотея!
Я же говорил - на Востоке мудрость и гармония.
Даже бог войны Марс - мало похож на купидона или апполона.
А с пузатым орангутангом, или с пузатым медведем - лучше вообще не связываться.
Борьба, бокс - везде публика валит,
на схватки и бои - тяжей, и супер-тяжей!
Все остальные весовые категории
воспринимаются лишь как "разминка", "разогрев" публики.
И что более важно, с возрастом "мышца" и "пресс" уйдут,
и что останется - разбалансированые верх и низ, а посредине - ДЫРА.
Вот с чем столкнется неподготовленный человек. И далее - нарушение гармонии, траблы - с психикой, болезни, терки - в семье, и прочие бесовские "прелести".
А вот - сухожилия, мощная спина, мастерство, и большой живот - останутся. Поэтому в них-то и следует вкладываться.
Если "мышца" ушла, то ваше мастерство уже будет не при делах, это будет для вас - как предательство, отсюда - и проблемы.
Более того, большой живот - гарантия, что вы не "высохните" с возрастом, и - не иссушите жизненную энергию почек. Это основная жизненная энергия организма...
Как раз - индийские йогины примерно вот так и выглядят.
Не "ряженные" факиры и попрошайки,
не гимнасты, а - настоящие йоги!
Там гармонии и здоровья - будет вагон и маленькая тележка.
Я же говорил, сперва развивают - ноги и спину,
а затем "спине" потребуется поддержка.
Да, без "спины" большой живот будет выглядеть карикатурно,
и если еще и "ноги" убрать - "тумбочка", гротеск - получится.
И даже такой "гротеск" - лучше, это хоть смешно,
чем ДЫРА - вместо среднего даньтяня,
и разбалансированные - верх и низ (голова и жопа),
траблы с головой, болезни тела, и напряги в семье.
и есть обоснования их подхода.
И это обоснование понятно, что откуда и зачем.
А какое обоснование - у плоского живота???
Я сам когда-то занимался классикой,
так что "кубиков" у меня было - побольше, чем у гимнастов.
Может - поменьше, чем у качков, но качков тогда еще не было.
Я больше понимаю - восточный подход, и их обоснование.
Поэтому я привел - достоинства и недостатки,
а от возраста - увы никто еще не уходил, это стопудово,
и с возрастом "мышца и кубики" - уйдут, канут в небытие.
И то, что вам останется будет - дисгармония головы и зада.
Да, очень распространенная ошибка.
Явно депутаты и сердюковы это не читают.