Войти в аккаунт
Хотите наслаждаться полной версией, а также получить неограниченный доступ ко всем материалам?

15 советов для засыпания

15 советов для засыпания

Все мы каждый день подвергаемся множеству стрессов - особенно это актуально для жителей мегаполисов, чей образ жизни настолько быстр, что им самим сложно за всем уследить. Работа, домашние хлопоты, повседневная рутина зачастую приводят к тому, что отдохнуть человек просто не может нормально. Иногда даже случается так, что придя с работы выжатыми, как лимон, некоторые люди не могут уснуть, несмотря на адскую усталость. Все это - следствие нашего образа жизни, который приводит к ряду стрессов и, в конечном счете, к бессоннице. Нарушения сна очень часты в наше время, и в особо тяжелых случаях требуется даже вмешательство врачей.

Однако, прежде чем довести себя до такого состояния, можно попробовать воспользоваться советами психологов, которые помогли восстановить нормальный сон не одному человеку. Вот эти советы:

  • Не читайте и не смотрите телевизор перед сном. Если книга или передача интересны, и побуждают мыслить, то мозг еще долго не сможет успокоиться, не давая вам заснуть. Если же вы страдаете хронической бессонницей, то просмотр ТВ и чтение перед сном вообще противопоказаны.
  • Ложитесь спать не тогда, кода вроде бы пора спать, а когда вам захочется. Толку ложиться в 9 вечера, если вы все равно будете ворочаться до 12-ти?
  • Постарайтесь не заниматься ничем особо активным во второй половине вечера. Вообще старайтесь перед сном не думать о проблемах или заниматься планированием деятельности на завтра. Все это постарайтесь сделать за полтора часа до отхода ко сну.
  • Некоторые медики, особенно восточного толка, рекомендуют выполнять дыхательные упражения, помогающие расслабиться.
  • Ваша кровать нужна для того, чтобы вы там спали, а не крутились, не имея возможности уснуть. Если сон не пришел через 15-20 минут, и вам не хочется спать, встаньте, и займитесь релаксационным аутотренингом или просто найдите занятие, помогающее расслабиться.
  • Лучше держать свою спальню прохладной, и обязательно перед сном проветривать.
  • Не считайте овечек или слонов, или еще что-то, пытаясь заснуть. Счет провоцирует активность некоторых областей мозга, и заснуть будет еще сложнее.
  • Не стоит заниматься физической активностью непосредственно перед сном. Желательно закончить все тренировочные упражнения за 3 часа до отхода ко сну.
  • Не переедайте, и вообще, последний прием пищи должен быть за 2-3 часа перед сном.
  • Не дремайте днем.
  • Если вы просыпаетесь посреди ночи и не можете заснуть, не заставляйте себя - встаньте, и займитесь чем-то другим, а когда почувствуете сонливость, снова ложитесь.
  • Не пейте кофе, не курите, и не употребляйте алкоголь перед сном.
  • Если вас беспокоят кошмары, проснувшись, попробуйте придумать приятное окончание такого страшного сна.
  • Попробуйте послушать расслабляющую музыку перед сном, или научитесь аутотренингу.
  • Попробуйте съедать чайную ложку меда перед сном - это должно помочь заснуть и спать крепко.
  • Источник: xage.ru
    {{ rating.votes_against }} {{ rating.rating }} {{ rating.votes_for }}

    Комментировать

    осталось 1800 символов
    Свернуть комментарии

    Все комментарии (15)

    Vladimir Matveev

    комментирует материал 14.05.2009 #

    Если овец считать не по одной, а по две, то уснете в два раза быстрее.

    user avatar
    martin32

    комментирует материал 14.05.2009 #

    Для кого эти советы? Когда я буду уж совсем старенькой я ими воспользуюсь.Как это так не смотреть перед сном телевизор.Именно смотря его люди засыпают.А если не смотреть в голову такая белеберда лезет,что точно не скоро уснешь.

    user avatar
    Джинн

    комментирует материал 14.05.2009 #

    Аромамасло Лаванды свалит в сон. Только много не нужно его нюхать, так как будете спать в бодрствовании в течении следующих двух, пяти дней, да и токсичные масла в больших количествах. Можно разлить запах по комнате с помощью аромалампы, а можно смочить салфетку и поместить её в герметичную стеклянную банку, чтобы при желании открыть и понюхать. Эвкалипт, Мята, и другие расслабляющие запахи так же помогут уснуть. Как советуют японцы - можно напречь все части тела лёжа на полу на 20 сек! Но это лучше делать в течении дня, чтобы организм получив напряжение умел расслабиться с чистой совестью от своей работы при засыпании.

    user avatar
    yakusheva

    комментирует материал 14.05.2009 #

    вообще самое простое - принять теплую ванную (достаточно горячего душа) и засыпать под какой-то тихий посторонний звук того же телевизора или радио

    user avatar
    Seryj

    отвечает yakusheva на комментарий 15.05.2009 #

    ...Или под звук стоватных колонок молодого балбеса - соседа.

    user avatar
    yakusheva

    отвечает Seryj на комментарий 15.05.2009 #

    для этого есть милиция, которая появляется в течение 15 минут )

    user avatar
    Seryj

    отвечает yakusheva на комментарий 15.05.2009 #

    У нас, например, она приезжает не раньше, чем через час.
    А еще во дворе лавочка напротив окна. И там с ранней весны и до поздней осени (иногда и зимой) собирается молодежь. Мат и дикое ржание - на весь квартал часов до трех ночи. Или стоит машина с включенными на всю мощь динамиками. Слышно даже через закрытое окно. А ведь летом в комнате жарко! Никакие увещевания не помогают. Вызывали, и не раз, милицию. Ну приедет милиция по вызову, поговорит, повоспитывает, а назавтра все по прежнему. Так и живем. Что с этим делать, даже не знаю. И дачи у нас нет. Извиняюсь, наверное это все немножко не по теме, но наболело!

    user avatar
    yakusheva

    отвечает Seryj на комментарий 16.05.2009 #

    а не пробовали на машину скинуть бутылку литровую с водой? или яйцо? или пакетик с краской? первое пробьет, остальное оттирается сложно =)

    user avatar
    Seryj

    отвечает yakusheva на комментарий 16.05.2009 #

    Приму к сведению, но с моего окна трудно попасть. Мешают деревья и "тарелка". И продуктами раскидываться не буду. ☺

    user avatar
    Горшочек

    комментирует материал 14.05.2009 #

    никогда не мучалась с тем, как бы заснуть - счастливый человек видимо!

    user avatar
    tatduv

    комментирует материал 14.05.2009 #

    Если научиться медленно расслабляться, то заснуть можно намного быстрее. Самое важное при этом, расслабить аболютно все мышцы тела- от макушки до кончиков пальцев, расслабление делать постепенно снизу вверх и мысленно как бы их \"выключать\".

    user avatar
    Seryj

    отвечает tatduv на комментарий 16.05.2009 #

    Конечно, это просто! Всего лишь с полгода поучиться аутотренингу, медитации и т.п.
    Вот только времени на это нет, да и место надо тихое, чтобы ничто не отвлекало. ¦ )))

    user avatar
    dimmaa1982

    комментирует материал 15.05.2009 #

    Наверное клонит в сон от негромких ритмичных звуков. Потому что в поездах не могу справится с собой и сплю сутками. :))

    user avatar
    ×
    Заявите о себе всем пользователям Макспарка!

    Заказав эту услугу, Вас смогут все увидеть в блоке "Макспаркеры рекомендуют" - тем самым Вы быстро найдете новых друзей, единомышленников, читателей, партнеров.

    Оплата данного размещения производится при помощи Ставок. Каждая купленная ставка позволяет на 1 час разместить рекламу в специальном блоке в правой колонке. В блок попадают три объявления с наибольшим количеством неизрасходованных ставок. По истечении периода в 1 час показа объявления, у него списывается 1 ставка.

    Сейчас для мгновенного попадания в этот блок нужно купить 1 ставку.

    Цена 10.00 MP
    Цена 40.00 MP
    Цена 70.00 MP
    Цена 120.00 MP
    Оплата

    К оплате 10.00 MP. У вас на счете 0 MP. Пополнить счет

    Войти как пользователь
    email
    {{ err }}
    Password
    {{ err }}
    captcha
    {{ err }}
    Обычная pегистрация

    Зарегистрированы в Newsland или Maxpark? Войти

    email
    {{ errors.email_error }}
    password
    {{ errors.password_error }}
    password
    {{ errors.confirm_password_error }}
    {{ errors.first_name_error }}
    {{ errors.last_name_error }}
    {{ errors.sex_error }}
    {{ errors.birth_date_error }}
    {{ errors.agree_to_terms_error }}
    Восстановление пароля
    email
    {{ errors.email }}
    Восстановление пароля
    Выбор аккаунта

    Указанные регистрационные данные повторяются на сайтах Newsland.com и Maxpark.com