Войти в аккаунт
Хотите наслаждаться полной версией, а также получить неограниченный доступ ко всем материалам?

Силовые тренировки: нарастите мышцы, чтобы укрепить здоровье

Силовые тренировки: нарастите мышцы, чтобы укрепить здоровье
Все мы знаем, как важна тренировка сердечно-сосудистой системы. Подобные тренировки тесны связаны с вашим сердцем, уровнем холестерина и кровяного давления. Какое бы упражнение вы ни выбрали - ходьба, езда на велосипеде или бег трусцой, вы должны знать, что все это улучшает показатели вашего сердца, помогая сжечь калории и сбросишь лишние килограммы.

Но для правильной фитнес-программы очень важны упражнения на силу. Это может замедлить потерю мышечной массы, которая приходит с возрастом, а также увеличить силу ваших мышц и прочность костей.

Исследования показали, что упражнения по увеличению мышечной массы помогают поддерживать уровень сахара в норме, улучшить сон и работу мозга.

Силовые упражнения особенно важны для тех, кто сидит на диете. Когда вы теряете вес, почти четверть потери может приходится на мышцы, из-за чего может замедлиться обмен веществ. Упражнения на силу могут восстановить ваши мышцы, которые вы потеряли во время диеты.

Для силовых тренировок рекомендуется использовать достаточно тяжелые веса – такие, чтобы чувствовать сопротивление, но не такие, чтобы появлялась боль. Вам никто не скажет, какой вес будет для вас идеальным. Вы должны почувствовать это своим телом.

Согласно данным American College of Sports Medicine, новички должны делать 2 тренировки в неделю с силовыми упражнениями. Эта тренировка должна состоять повторений из 8-10 различных упражнений по 8-12 повторений для каждого на все главные группы мышц: грудь, спина, плечи, руки, живот, ноги.

Однозначного ответа на вопрос о том, что лучше: тренажеры или свободные веса – нет. На эту тему можете почитать здесь.

Источник: medblog.ru

{{ rating.votes_against }} {{ rating.rating }} {{ rating.votes_for }}

Комментировать

осталось 1800 символов
Свернуть комментарии

Все комментарии (1)

Lizun4ik!!!

комментирует материал 23.11.2007 #

А если перестать заниматься спортом, то все накачанные места будут выглядеть не очень приятно. Всю жизнь спорту тоже не посвятишь

user avatar
×
Заявите о себе всем пользователям Макспарка!

Заказав эту услугу, Вас смогут все увидеть в блоке "Макспаркеры рекомендуют" - тем самым Вы быстро найдете новых друзей, единомышленников, читателей, партнеров.

Оплата данного размещения производится при помощи Ставок. Каждая купленная ставка позволяет на 1 час разместить рекламу в специальном блоке в правой колонке. В блок попадают три объявления с наибольшим количеством неизрасходованных ставок. По истечении периода в 1 час показа объявления, у него списывается 1 ставка.

Сейчас для мгновенного попадания в этот блок нужно купить 1 ставку.

Цена 10.00 MP
Цена 40.00 MP
Цена 70.00 MP
Цена 120.00 MP
Оплата

К оплате 10.00 MP. У вас на счете 0 MP. Пополнить счет

Войти как пользователь
email
{{ err }}
Password
{{ err }}
captcha
{{ err }}
Обычная pегистрация

Зарегистрированы в Newsland или Maxpark? Войти

email
{{ errors.email_error }}
password
{{ errors.password_error }}
password
{{ errors.confirm_password_error }}
{{ errors.first_name_error }}
{{ errors.last_name_error }}
{{ errors.sex_error }}
{{ errors.birth_date_error }}
{{ errors.agree_to_terms_error }}
Восстановление пароля
email
{{ errors.email }}
Восстановление пароля
Выбор аккаунта

Указанные регистрационные данные повторяются на сайтах Newsland.com и Maxpark.com