Войти в аккаунт
Хотите наслаждаться полной версией, а также получить неограниченный доступ ко всем материалам?

Арнольд Шварценеггер. Упражнения от звезды

Арнольд Шварценеггер. Упражнения от звезды
В своей новой книге Александр Невский раскрывает секреты голливудских звезд и рассказывает, как правильно подобрать упражнения для поддержания фигуры, красоты и молодости. Читайте на AIF.RU отрывок из книги «Фитнес в Голливуде».
АРНОЛЬД ШВАРЦЕНЕГГЕР

Арнольд Шварценеггер является обладателем множества титулов по бодибилдингу — «Мистер Вселенная», «Мистер Олимпия», «Мистер Мир» и так далее.

В январе 2007 года знаменитый бодибилдер и киноактер Арнольд Шварценеггер принял присягу губернатора Калифорнии во второй раз. Незадолго до этого события он сломал ногу, но даже костыли не помешали «губернатору-терминатору», как его называет пресса, принять участие в торжественной церемонии, посвященной этому событию. Я давно знаком с Арнольдом и могу лично подтвердить, что беседовать с ним очень приятно — Шварценеггер открыт, доброжелателен и обладает отличным чувством юмора. Как и в годы своей актерской карьеры, он мускулист, энергичен и улыбчив.

- Арнольд, вы не обижаетесь, когда вас называют губернатором-терминатором?

— Конечно, нет. Роль Терминатора в 1984 году сделала меня настоя щей кинозвездой. Да и последующие фильмы серии — «Терминатор-2: Судный день» и «Терминатор-3: Восстание машин» стали самыми коммерчески успешными проектами моей актерской карьеры. То, что меня продолжают отождествлять с этим персонажем, совсем неплохо, тем более что во втором и третьем фильмах Терминатор был хорошим, а не плохим! (Арнольд смеется.)

— Прошлой зимой все информационные агентства мира сообщили о вашем неудачном падении. Как ваша нога?

— Врачи достаточно быстро разрешили мне отказаться от костылей. И уже через несколько месяцев после травмы я вернулся в тренажерный зал. Не может же губернатор-терминатор передвигаться на костылях! Конечно, к тренировкам я приступал очень осторожно. Но, благодаря своему огромному спортивному опыту, мне удалось достаточно быстро восстановиться.

— При таком плотном графике, остается ли у вас свободное время?

— Конечно. С юности я стараюсь распоряжаться своим временем с умом. Тем более что у меня четверо детей. Как же я могу все отдавать политике? Так что я каждую свободную минуту провожу с женой и детьми. Стараюсь лично проверять, как они сделали уроки, убрали ли перед сном свои вещи и тому подобное. Мой рабочий кабинет располагается в столице Калифорнии городе Сакраменто, а дом — в Лос-Анджелесе. Но на личном самолете я почти всегда успеваю домой к ужину. Кстати, этот самолет я получил в качестве оплаты за съемки в фильме «Терминатор-2: Судный день».

— В 2008 году в Америке будет избран новый президент. Ходят упорные слухи, что вашей конечной политической целью является именно эта должность.

— Как вы знаете, президентом Соединенных Штатов не может быть избран человек, родившийся не в Америке. Сейчас Сенат рассматривает ряд поправок к Конституции, которые позволят эмигрантам, прожившим в Штатах не менее двадцати лет, избираться на эту высшую государственную должность. Но на принятие таких поправок может уйти и пять, и десять лет. Кстати, меня очень забавляет, когда некоторые политики утверждают, что эти поправки нужны исключительно для того, чтобы президентом Америки смог стать я. Они явно переоценивают мои силы и влияние!

— У вас миллионы фанатов по всему миру, в том числе и в России. Сколько раз вы бывали в нашей стране?

— В первый раз посетил Москву в 1971 году, обычным туристом. Потом я был в вашей столице в 1988-м, когда на Красной площади мы снимали сцену для фильма «Красная жара». Последний раз я был в Москве в 1996-м, открывая ресторан «Планета Голливуд». Я внимательно слежу за переменами, происходящими в вашей стране, и очень хочу приехать туда вновь.

— Ваш герой в «Красной жаре» неплохо говорил по-русски. Вы еще помните какие- нибудь русские слова?

— «Здравствуйте!» «Пошли со мной!» «Все вместе!» (Арнольд произносит эти слова по-русски.) Как вам мой акцент? Надеюсь, не очень сильный? Ну, а если серьезно, то когда я общаюсь с вами или с кем-то еще из моих русских друзей, я всегда думаю о том, что мой отец служил в немецкой армии и был ранен под Сталинградом. А мы, представители следующих поколений, смогли за быть о прошлом и стать друзьями. Это действительно здорово!

— В чем секрет вашего успеха?

— Все очень просто: нужно поставить перед собой цель и каждый день работать над ее достижением. Добились этой цели — не останавливайтесь и тут же ставьте перед собой следующую. И еще — верьте в себя и любите своих близких. Именно они помогают нам двигаться вперед!

Арнольд Шварценеггер является обладателем множества титулов по бодибилдингу — «Мистер Вселенная», «Мистер Олимпия», «Мистер Мир» и так далее. При всем его гармоничном телосложении, Арнольд всегда привлекал внимание своими прекрасно развитыми руками, которые регулярно тренировал следующим образом:

УПРАЖНЕНИЕ 1

ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС ШТАНГИ СТОЯ

Встаньте прямо и устойчиво,

ноги на ширине плеч.

Зажмите штангу в опущенных перед собой руках.

Руки должны быть полностью выпрямлены в локтях.

Сгибая руки, поднимайте штангу.

Достигнув уровня груди, опустите штангу в исходное положение.

(4 подхода по 8-12 повторов.)

4 подхода 8—12п

УПРАЖНЕНИЕ 2

ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС ГАНТЕЛЕЙ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ

Сядьте на стул, спину держите прямо. Гантели зажмите в опущенных по бокам руках. Одновременно сгибайте обе руки в локтях, поднимая гантели к груди, затем верните их в исходное положение. (3 подхода по 10 повторов.) 3 подхода

УПРАЖНЕНИЕ 3

ПОДЪЕМЫ НА «СКАМЬЕ СКОТТА»

Установите сиденье в удобное для себя положение, сядьте и упритесь ногами в пол. Положите полностью выпрямленные руки на подставку и возьмитесь за штангу. Сгибайте руки в локтях и поднимайте штангу, как показано на рисунке. Не задерживайте руки в верхней точке движения, сразу возвращая их в исходное положение. (4 подхода по 8-12 повторов.) 4 подхода 8-12 повторов.

УПРАЖНЕНИЕ 4

«ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ» ШТАНГИ СТОЯ

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите штангу вверх, за голову, чтобы оказаться в положении, показанном на рисунке. Поднимайте штангу над головой, почти полностью разгибая руки в локтях. Затем опустите штангу в исходное положение, за голову. (4 подхода по 8-12 повторов.) 9 подхода 8—12 повторов

УПРАЖНЕНИЕ 5

РАЗГИБАНИЕ РУК НА БЛОЧНОМ ТРЕНАЖЕРЕ

Подойдя к тренажеру, возьмитесь за его рукоять так, как показано на рисунке. Ваши руки должны быть согнуты в локтях, спина прямая. Теперь плавно тяните рукоять тренажера вниз. Постарайтесь в конце почти полностью выпрямить руки, затем вернитесь в исходное положение. (4 подхода по 8-12 повторов.) 4 подхода 8— 12повторов

УПРАЖНЕНИЕ 6

ПОДЪЕМ ШТАНГИ СИДЯ

Сядьте на скамью и наклонитесь вперед. Положите предплечья на край скамьи так, чтобы кулаки с зажатой в них штангой свисали вниз, как показано на рисунке. Штангу держите узким хватом, ладонями к себе. Поднимайте штангу, сгибая при этом кисти. Затем опустите штангу в исходное положение. (3-4 подхода по 10-15 повторов.) 3—4 подхода 10-15повторов

Упражнения 1.2 и 3 прорабатывают бицепсы. Упражнения 4 и 5 прорабатывают трицепсы. Упражнение б прорабатывает предплечья.

ДЛЯ НОВИЧКОВ

ЕСЛИ ВЫ НОВИЧОК

В фитнесе и бодибилдинге, помните, что Арнольд Шварценеггер был профессиональным спортсменом, и его система тренировок может привести неподготовленного человека не к положительным результатам, а к перетренированности и травмам. Поэтому новичкам, чтобы укрепить руки, достаточно выполнять всего два упражнения:

УПРАЖНЕНИЕ 1

ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Гантели держите в опущенных руках.

Одновременно сгибайте обе руки в локтях, поднимая гантели к груди.

Затем вернитесь в исходное положение.

(3-4 подхода по 8-12 повторов.

Для укрепления бицепсов.)

3-4 подхода 8-12 повторов.

УПРАЖНЕНИЕ 2

ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА С ПРИЖАТЫМИ К ТУЛОВИЩУ РУКАМИ

Лягте на пол. Ноги вместе, полностью выпрямленные руки расставьте на уровне плеч или уже. Сгибая руки в локтях, начинайте первую фазу отжиманий — опускайтесь к полу, руки при этом должны касаться туловища. Не стараясь коснуться пола грудью, начинайте вторую фазу отжиманий — возвращение в исходное положение. (3-4 подхода по 12-15 повторов. Для укрепления трицепсов.) 3-4 подхода 1 2-15 повтора

Арнольд сейчас уже не соблюдает тех жестких диет, которых ему необходимо было придерживаться во время подготовки к соревнованиям по бодибилдингу. Но он по-прежнему ревностно следит за своим питанием.

«Приступив к тренировкам перед съемками фильма «Терминатор-3: Восстание машин», я перестал есть мучное и сладкое. Моя жена Мария и наши дети, чтобы поддержать меня, тоже отказались от бутербродов и пирожных. В итоге в отличную форму вошел не только я, но и вся моя семья!» — говорит Арнольд и добавляет: «Навсегда исключите из своего словаря слова «Я не могу» и вы обязательно добьетесь всех поставленных целей!»

Источник: www.aif.ru

{{ rating.votes_against }} {{ rating.rating }} {{ rating.votes_for }}

Комментировать

осталось 1800 символов
Свернуть комментарии

Все комментарии (0)

×
Заявите о себе всем пользователям Макспарка!

Заказав эту услугу, Вас смогут все увидеть в блоке "Макспаркеры рекомендуют" - тем самым Вы быстро найдете новых друзей, единомышленников, читателей, партнеров.

Оплата данного размещения производится при помощи Ставок. Каждая купленная ставка позволяет на 1 час разместить рекламу в специальном блоке в правой колонке. В блок попадают три объявления с наибольшим количеством неизрасходованных ставок. По истечении периода в 1 час показа объявления, у него списывается 1 ставка.

Сейчас для мгновенного попадания в этот блок нужно купить 1 ставку.

Цена 10.00 MP
Цена 40.00 MP
Цена 70.00 MP
Цена 120.00 MP
Оплата

К оплате 10.00 MP. У вас на счете 0 MP. Пополнить счет

Войти как пользователь
email
{{ err }}
Password
{{ err }}
captcha
{{ err }}
Обычная pегистрация

Зарегистрированы в Newsland или Maxpark? Войти

email
{{ errors.email_error }}
password
{{ errors.password_error }}
password
{{ errors.confirm_password_error }}
{{ errors.first_name_error }}
{{ errors.last_name_error }}
{{ errors.sex_error }}
{{ errors.birth_date_error }}
{{ errors.agree_to_terms_error }}
Восстановление пароля
email
{{ errors.email }}
Восстановление пароля
Выбор аккаунта

Указанные регистрационные данные повторяются на сайтах Newsland.com и Maxpark.com