Методы психологии спорта для личностного роста

То, что для совершенствования собственной личности необходимо каждый день работать над собой, знают все. Этот принцип очень похож на то, как работают над собой спортсмены - методично, постоянно, упорно. Некоторые концепции спортивной психологии можно использовать и в повседневной жизни.

1. Постановка цели

Путь в тысячу шагов начинается с первого шага. И этот шаг - постановка цели. Для того, чтобы двигаться, нужно знать, куда идти. Цель подпитывает мотивацию. Только одно условие: она должна быть вам по силам.

2. Отношение к неудачам

Упав, нужно подняться снова. Из неудач нужно извлекать уроки, не более того. Останавливаться на этом - значит оставаться на месте. То, что уже случилось, нельзя изменить, а потому не стоит тратить столько нервов на переживания: пусть неудачи остаются там, где им и следует быть - в прошлом.

3. Создание привычки

Как спортсмены преодолевают нагрузки, выполняют разминки или соблюдают диеты? Просто: делают их частью своей повседневной жизни. Когда зарядка войдет в привычку, ее выполнение перестанет быть чем-то изнурительным и сложным, а станет чем-то само собой разумеющимся.

4. Концентрация

Спортсмены не стремятся покорить вершины, которые им недоступны, а идут от обратного: развивают и оттачивают именно то, что удается им лучше всего. Поступайте также: не ставьте невыполнимых задач, а развивайте именно те таланты, предрасположенность к которым у вас уже есть.

5. Кокоро

Кокоро - понятие из практики японской боевой стратегии - “дух воина”. Означает примерно следующее: высшую степень абстрагирования от действительности с целью сосредочиться только на одном - на победе. Любой ценой.

Как адаптировать это понятие под нашу жизнь? Никогда не сдаваться. Если что-то мешает - пусть это будет стимулом. Если вам отказали - пытайтесь вновь. Неуклонно следуйте своей цели.

6. Визуализация

Как бегун представляет себе предстоящую ему дистанцию, так и вы пытайтесь представлять то, что задумали. Воспринимая прогнозируемое событие как уже случившееся, мы “примиряемся” с ним, осознаем его выполнимость и становимся более настойчивы в достижении результата. Не думайте о деталях, сосредоточьтесь на общем плане.

7. Сосредоточение

Или медитация.

Как любой спортсмен перед соревнованием концентрируется на своих собственных ощущениях и стремлениях, а не на внимании многотысячной толпы, так и вы должны быть выше окружающей вас суеты: собираясь выступить перед большой аудиторией, сосредоточьтесь на себе. Дышите глубже, смотрите внутрь себя: это поможет расслабиться и приобрести правильный настрой.

8. Уверенность в себе

Уверенность в себе - одно из главнейших качеств спортсмена, над которым работают психологи. Без уверенности в себе нельзя идти к своей цели, это очевидно. Но как ее развить?

Спортсмены всегда держат все свои кубки и медали на виду. Демонстрация самому себе своих же собственных заслуг - лучшая подпитка боевого духа. Займитесь этим и вы: вспомните все свои прошлые достижения жизни, начиная с малых лет, запишите и почаще перечитывайте.

9. Разговор с собой

Одна из распространенных психотехник спортсменов - управление своим телом с помощью внутреннего монолога. Проговаривание того, что тебе сейчас предстоит сделать помогает дисциплинировать самого себя. Не обязательно это делать вслух, можно произносить предполагаемую последовательность действий и про себя.

10.Отдых

Правильный отдых между соревнованиями и тренировками для спортсменов не менее важен, чем сами занятия спортом. Обратите внимание, ни один из известных спортсменов не проводит свое свободное время за пиццей и компьютерными играми. Они проводят это время наедине с собой.

Это могут быть прогулки, ваше новое хобби, занятия йогой. Главное - отдых также должен быть созидательным.

11. Альтернативный план

Что-то вроде спортивной стратегии. Это помогает подготовиться к любой случайности, если что-то пойдет не так. Все решения, которые вы можете принять на месте, вы можете продумать заранее. Непредвиденные ситуации, как правило, не оставляют времени не обдумывание, и решения часто бывают провальными.

Планируя какое-либо мероприятие, составьте подробный поэтапный список его выполнения и проанализируйте, с какими именно проблемами вы можете столкнуться в ходе реализации. Внесите в список все возможные сбои и продумайте алгоритм действия в таких ситуациях: тогда тупиковых положений и поспешных выводов вы избежите стопроцентно.