Войти в аккаунт
Хотите наслаждаться полной версией, а также получить неограниченный доступ ко всем материалам?

Как одолеть хроническое недосыпание?

Как одолеть хроническое недосыпание?
Традиционно считается, что с возрастом потребность во сне не увеличивается, однако, помимо возраста, ряд других факторов оказывает влияние на сон.

Пожилые люди, к примеру, в большей степени подвержены заболеванию внутренних органов и психологическим расстройствам, что приводит к приёму медикаментов, которые могут нарушать сон. Тем не менее, несмотря на вышеперечисленные факторы, вполне возможно, что с возрастом происходит биологическое снижение потребности во сне.

В одной из статей, опубликованной в журнале Current Biology («Современная биология»), была предпринята попытка раскрыть загадочную взаимосвязь между сном и старением. Учёные, целью которых было определение максимальной продолжительности сна как у молодых, так и у пожилых людей, разбили всех участников эксперимента на две возрастные группы (от 18 до 32 лет и от 60 до 76 лет). Каждому из участников необходимо было находиться в постели по 12 часов ночью и по 4 часа днём.

Ваше здоровье. Хроническое недосыпание: как быть В начале эксперимента участники спали значительно дольше, чем, вероятнее всего, компенсировали недостаток сна, имевший место в их повседневной жизни. Однако после того как продолжительность сна стабилизировалась, молодые участники спали гораздо дольше (в среднем по 8.9 часов в день), нежели пожилые люди, которым было достаточно всего 7.4 часов в день. Учёные получили поразительный результат: разница в максимальной продолжительности сна между двумя возрастными группами составила полтора часа.

Ниже приведены некоторые рекомендации, направленные на увеличение продолжительности сна:

  •     старайтесь ложиться спать пораньше, чтобы обеспечить себе достаточно продолжительный сон;
  •     не следует выполнять какую-либо сложную работу непосредственно перед сном, лучше всего, потратить это время на расслабление;
  •     не смотрите телевизор, находясь в постели;
  •     в комнате, где Вы спите, должно быть достаточно темно и прохладно;
  •     следует засыпать под так называемый «Белый Шум» (шум, в котором звуковые колебания разной частоты представлены в равной степени, т. е. в среднем интенсивности звуковых волн разных частот примерно одинаковы, например шум водопада, вентилятора);
  •     постарайтесь увеличить Вашу физическую активность в течение дня; выполнение физических упражнений непосредственно перед сном может сильно повысить адреналин в крови и воспрепятствовать нормальному засыпанию;
  •     ограничьте количество напитков, содержащих кофеин, и исключите их потребление в вечернее время;
  •     не потребляйте алкогольных напитков.
Источник: megahealth.ru
{{ rating.votes_against }} {{ rating.rating }} {{ rating.votes_for }}

Комментировать

осталось 1800 символов
Свернуть комментарии

Все комментарии (0)

×
Заявите о себе всем пользователям Макспарка!

Заказав эту услугу, Вас смогут все увидеть в блоке "Макспаркеры рекомендуют" - тем самым Вы быстро найдете новых друзей, единомышленников, читателей, партнеров.

Оплата данного размещения производится при помощи Ставок. Каждая купленная ставка позволяет на 1 час разместить рекламу в специальном блоке в правой колонке. В блок попадают три объявления с наибольшим количеством неизрасходованных ставок. По истечении периода в 1 час показа объявления, у него списывается 1 ставка.

Сейчас для мгновенного попадания в этот блок нужно купить 1 ставку.

Цена 10.00 MP
Цена 40.00 MP
Цена 70.00 MP
Цена 120.00 MP
Оплата

К оплате 10.00 MP. У вас на счете 0 MP. Пополнить счет

Войти как пользователь
email
{{ err }}
Password
{{ err }}
captcha
{{ err }}
Обычная pегистрация

Зарегистрированы в Newsland или Maxpark? Войти

email
{{ errors.email_error }}
password
{{ errors.password_error }}
password
{{ errors.confirm_password_error }}
{{ errors.first_name_error }}
{{ errors.last_name_error }}
{{ errors.sex_error }}
{{ errors.birth_date_error }}
{{ errors.agree_to_terms_error }}
Восстановление пароля
email
{{ errors.email }}
Восстановление пароля
Выбор аккаунта

Указанные регистрационные данные повторяются на сайтах Newsland.com и Maxpark.com

Перейти на мобильную версию newsland