Войти в аккаунт
Хотите наслаждаться полной версией, а также получить неограниченный доступ ко всем материалам?

Семь правил борьбы с весенней депрессией

Семь правил борьбы с весенней депрессией

Март - традиционное время всеобщей хандры. Именно весной у людей, уставших за зиму от авитаминоза и отсутствия ультрафиолета, чаще всего и начинают сдавать нервы. А тут еще и кризис, катящийся по планете, не добавляет хорошего настроения. Того и гляди, начнется депрессия - коварный, как утверждают медики, недуг.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), депрессия уже вышла на первое место в мире среди причин неявки на работу и на второе - среди болезней, приводящих к потере трудоспособности. А к 2020 году, если верить прогнозам все той же ВОЗ, депрессия займет первое место и в списке самых опасных болезней, обогнав сегодняшних лидеров - инфекционные и сердечно-сосудистые заболевания.

Словом, с депрессией шутки плохи. Но и поводов для паники тоже нет.

Многие люди прекрасно уживались со своей хандрой всю жизнь. Уинстон Черчилль, который регулярно страдал депрессией, называл ее \"черной собакой, которая всегда со мной\". Однако это не помешало ему стать тем, кем он стал. А при определенных усилиях депрессию и вовсе можно победить, и даже без всяких лекарств. Как это сделать?

Пойми себя

Прежде всего надо своевременно \"вычислить\" болезнь. Вот семь основных симптомов депрессии:

  • раздражительность, плохое настроение;
  • чувство тревоги, страха, даже паники;
  • пониженная работоспособность;
  • головные боли, боли в шее и спине;
  • приступы слабости, головокружения;
  • онемение и покалывание в пальцах рук и ног;
  • бессонница, ночные кошмары.

На фоне основных симптомов могут присутствовать и такие состояния, как сниженная концентрация внимания, заниженная самооценка и отсутствие уверенности в себе, самобичевание, нарушение аппетита, полового влечения, заторможенность или, напротив, чрезмерная суетливость.

Но надо понимать, что депрессия и просто плохое настроение - совершенно разные вещи. Грусть, как уверяют врачи, в определенных дозах даже полезна для организма. Депрессия не та болезнь, которая сегодня есть, завтра ее нет, а послезавтра опять есть. Вот если все перечисленные симптомы продолжаются не менее двух недель без перерыва, тогда уже есть повод обеспокоиться.

По счастью, депрессия является наиболее \"излечимым\" из всех психических расстройств. Для начала попытайтесь выйти из нее самостоятельно. Не загоняйте проблему внутрь, анализируйте свое состояние, старайтесь справляться с плохими мыслями, хвалите себя за любые, даже незначительные достижения.

Семь правил борьбы с депрессией

  • Принимайте витамины. Для повышения настроения, поддержания высокой умственной и физической работоспособности, повышения эффективности процесса похудения необходимо дополнительно принимать следующие витамины и микроэлементы: магний, хром, витамины Е, ванадий, биотин, L - липоевую кислоту, цинк, селен.
  • Выбирайтесь на природу, как можно больше ходите пешком, особенно в солнечную погоду. Солнечные лучи обладают способностью активировать мозговую активность человека и тем самым стимулируют весь наш организм. Но если на улице пасмурно, это вовсе не означает, что прогулку можно отменить. Регулярно выходите на свежий воздух вне зависимости от погоды.
  • Увеличьте время на сон. Больше спите хотя бы в выходные дни. Если чувствуете необходимость, спите даже днем. Сон - прекрасное лекарство от многих болезней, в том числе и от депрессии. Но если сон не идет, не стоит валяться на кровати, предаваясь грустным мыслям. Вставайте и найдите себе занятие.
  • Постарайтесь чаще бывать на людях, ходите в гости. Но старайтесь избегать тех, кто уже хандрит. Плохое настроение заразно. Врачи выяснили, что приблизительно 20% родственников тех, кто страдает от депрессии, тоже ею заболевают, в то время как у родственников здоровых людей депрессия наблюдается лишь в 7% случаев.
  • \"Черная собака\" Черчилля боится хорошего настроения. Поэтому больше улыбайтесь, ходите в кино на комедии, читайте сборники анекдотов. По возможности смените обстановку - съездите на экскурсию, переставьте в квартире мебель.
  • Займитесь собой - совершенствуйте внешность, смените прическу, побалуйте себя обновкой, желательно яркого цвета, сходите в баню, бассейн, займитесь физкультурой, но не переутомляйтесь.
  • Правильно подобранный рацион помогает легче избавиться от весенней депрессии.
  • Старайтесь избегать как низкокалорийных диет, так и тяжелых, жирных и сладких блюд. Ограничьте себя в крепком чае и кофе. Не злоупотребляйте алкоголем, чтобы черная тоска не перешла в белую горячку.

    Истина в еде

    Вот список продуктов, из которых можно составить меню, поднимающее настроение и улучшающее самочувствие:

    • продукты, содержащие йод, - цветная и морская капуста, морская рыба;
    • свежие овощи и зелень (особенно петрушка, сельдерей, лук-порей, чеснок);
    • орехи;
    • черный шоколад;
    • курага;
    • фрукты (особенно бананы, апельсины и другие цитрусовые);
    • восточные пряности (ими можно приправлять как готовые блюда, так и свежие салаты, десерты).

    Внимание

    Если же все предпринятые меры не помогли, не занимайтесь медикаментозным самолечением - идите к врачу.

    При правильном подходе депрессия исцеляется полностью, но если помощь недостаточна, то заболевание может принять хроническую форму.

    Кстати

    Вы заметили, что ваша кошка спит больше обычного, отказывается от еды и игр? Или обычно покладистый пес вдруг стал агрессивным... Возможно, у ваших питомцев... весенняя депрессия. Зоологи считают, что животные, как и люди, подвержены ей, что это связано с зимним истощением, перестройкой организма, гормональной подготовкой к периоду репродукции. Обычно изменения в настроении длятся у животных две-три недели. Будьте к ним в этот период особенно внимательны. Не наказывайте лишний раз. Обязательно давайте витамины, зелень.

    Источник: www.rg.ru
    {{ rating.votes_against }} {{ rating.rating }} {{ rating.votes_for }}

    Комментировать

    осталось 1800 символов
    Свернуть комментарии

    Все комментарии (9)

    878878

    комментирует материал 22.04.2009 #

    Господа, скоро лето, солнышко, теплая водичка, а кризис не вечный, выживем как-нибудь!)))

    user avatar
    Liissa

    комментирует материал 23.04.2009 #

    Бывает в жизни так тоскливо,
    Что даже чай не лезет в глотку.
    И помогает только пиво,
    Которым запиваешь водку.

    user avatar
    Mezdeke

    комментирует материал 23.04.2009 #

    Депрессией заболевают чаще всего офисные работники. Представляете: на улице весна, свежесть, а ты сидишь с утра в кабинете, читаешь новости про кризис, вентиляции, как таковой нет, а если открыть единственное окно, под которым фаст-фудовская забегаловка - так вовсю воняет едой и омрачает разум. Вот тебе и начало хорошего дня.

    user avatar
    Aaliyah

    отвечает Mezdeke на комментарий 23.04.2009 #

    Бред. Вот я офисный работник. Прихожу на работу, одеваю свои красивые туфельки и читаю тырнет, как кризис кого коснулся и кого где повышибали, а мне всё пофиг. Взглянешь в окно - Красная площадь в солнушке, японцы вон семенят. В обед пройдешь погуляешь по ней или прочему Замоскворечью - красота! Никакой депрессией и не пахнет!

    user avatar
    starik progulkin

    отвечает Aaliyah на комментарий 23.04.2009 #

    ха ха ха когда вас вышибут будет не до солнышка 8-)
    вот тогда и начнется та самая депрессия

    user avatar
    Aaliyah

    отвечает starik progulkin на комментарий 23.04.2009 #

    ха ха ха, а с чего вы взяли, что меня в принципе вышибут?
    тогда я уже буду не офисным работником, что тем более противоречит коменту Mezdeke)))

    user avatar
    Kk Pp

    комментирует материал 23.04.2009 #

    Предъидущему оратору - водка, конечно, не самое лучшее лекарство от депрессии, но самое простое, соберите друзей, желательно, на природе, там можно, и попИть и попЕть, в общем, надо, где-нибудь, \"надыбать\" положительных эмоций.

    no avatar
    Mezdeke

    комментирует материал 23.04.2009 #

    Короче, в одном из саундтреков к фильму \"Гитлер Капут\" была записана песня. Не знаю названия, и мотив не очень, но слова: \"Тебе повезло, ты не такой как все, ты работаешь в офисе\" и т.д. Если взять процентное соотношение офисных работников и людей, которые работают сами на себя (ну или людей, у которых принцип работы не состоит в сидении на кресле за компьютером), то депрессии подвержены именно офисники. А Aaliyah, видимо в том малом проценте офисных работников, которым депрессия нипочём.

    Просто представьте, получать деньги, при этом не сидя в кабинете, и всё время проводить с любимыми людьми и ...на солнце.

    user avatar
    ×
    Заявите о себе всем пользователям Макспарка!

    Заказав эту услугу, Вас смогут все увидеть в блоке "Макспаркеры рекомендуют" - тем самым Вы быстро найдете новых друзей, единомышленников, читателей, партнеров.

    Оплата данного размещения производится при помощи Ставок. Каждая купленная ставка позволяет на 1 час разместить рекламу в специальном блоке в правой колонке. В блок попадают три объявления с наибольшим количеством неизрасходованных ставок. По истечении периода в 1 час показа объявления, у него списывается 1 ставка.

    Сейчас для мгновенного попадания в этот блок нужно купить 1 ставку.

    Цена 10.00 MP
    Цена 40.00 MP
    Цена 70.00 MP
    Цена 120.00 MP
    Оплата

    К оплате 10.00 MP. У вас на счете 0 MP. Пополнить счет

    Войти как пользователь
    email
    {{ err }}
    Password
    {{ err }}
    captcha
    {{ err }}
    Обычная pегистрация

    Зарегистрированы в Newsland или Maxpark? Войти

    email
    {{ errors.email_error }}
    password
    {{ errors.password_error }}
    password
    {{ errors.confirm_password_error }}
    {{ errors.first_name_error }}
    {{ errors.last_name_error }}
    {{ errors.sex_error }}
    {{ errors.birth_date_error }}
    {{ errors.agree_to_terms_error }}
    Восстановление пароля
    email
    {{ errors.email }}
    Восстановление пароля
    Выбор аккаунта

    Указанные регистрационные данные повторяются на сайтах Newsland.com и Maxpark.com

    Перейти на мобильную версию newsland