Войти в аккаунт
Хотите наслаждаться полной версией, а также получить неограниченный доступ ко всем материалам?

Почему болит спина и как с этим бороться?

Почему болит спина и как с этим бороться?

Когда болит спина, очень трудно что-нибудь делать эффективно. Но на каждую боль можно найти «обезболивающее» – не всемогущую таблетку, а правильное поведение и заблаговременную профилактику

Наш консультант – кандидат медицинских наук, сотрудник НИИ неврологии Лев Манвелов.

Причина первая. Неудобное положение во время работы

Несимметричное положение позвоночника во время работы, напряжение одних мышц в ущерб другим или даже просто слишком длительный «сидячий» режим – все это может привести к регулярным болям в спине после работы.

Решение. Чтобы этого не случилось, стул перед рабочим столом должен иметь достаточно жесткое сиденье и прямую спинку. Сидеть на нем нужно ровно, держа спину прямо, не сутуля плечи и не наклоняя голову вниз. Высота стола подбирается так, чтобы лежащие на нем руки сгибались в локтях под углом 90°. Если вы носите очки, они не должны заставлять вас наклоняться к столу или, наоборот, откидывать голову назад.

Дома тоже нужно избегать «опасных» поз и неудобных движений. Не стирать в ванне, сгибаясь над ней в три погибели: используйте тазик, который должен находиться не ниже чем на уровне локтей. Не стоит мыть полы «в позе краба» (согнувшись) – только шваброй, причем с достаточно длинной ручкой. Если не можете дотянуться куда-то, лучше встать на колени.

В ванной стоит прикрепить к стене ручку. Установленная над ванной и рядом с унитазом, она позволяет садиться, вставать и вылезать из воды без лишней нагрузки на мышцы спины. Заодно не даст поскользнуться на скользком кафеле или эмали.

Когда вы чистите зубы и умываетесь, не стойте над раковиной в «полупоклоне». Лучше присесть на табуретку или поднять раковину в ванной на ту же оптимальную высоту – под локти.

Причина вторая. Спина устает от перегрузок

Разумно давать спине небольшой отдых, когда усталость еще не проявилась в полную силу. Даже если поза удобна, мышцы, которые долго находятся в одном и том же положении и сокращены от напряжения, в конце концов станут давить на нервные окончания и вызывать дискомфорт.

Решение. Если утомление вызвано долгим стоянием или сидением, то отдых заключается прежде всего в изменении позы. Задача – расслабить мышцы. Для этого хорошо прилечь, приподняв ноги. А если такой возможности нет, спокойно походите пять-шесть минут.

Причина третья. Мышцы спины ослабли и с трудом справляются с вертикальным положением

Мышцы спины нужно регулярно тренировать, чтобы они поддерживали позвоночник без усилий, – с возрастом при сидячем образе жизни это становится все труднее.

Решение. Самый простой способ – ходьба пешком. Если вы давно не ходили пешком, начинайте с получаса, чтобы чрезмерно не устать. Помогут и специальные гимнастические комплексы для мышц спины, йога, плавание не на скорость, а для удовольствия, аква-аэро­бика. А вот с тренажерами нужно обращаться очень осторожно – они могут дать нежелательную резкую нагрузку.

Причина четвертая. Дискомфорт вызывает неудобная поза ночью во время сна

Постель должна быть удобной, позволяющей мышцам расслабиться. Если они не отдыхают ночью, сохраняя все тот же изгиб позвоночника, который им приходилось «держать» днем, боли могут появиться утром.

Решение. Иногда от боли в поясничном отделе спины помогает просто подложенная под колени на ночь подушка или валик – ликвидируется изгиб позвоночника, который заставляет мышцы спины напрягаться, и они отдыхают за ночь. Если спина болит регулярно, не обойтись без ортопедического матраса – он успешно снимает нагрузку со спины. Причем не стоит экономить, лучше купить изделие известной фирмы, проверенного качества. Можно и самим проверить, что матрас – не подделка: поставьте на него пластиковую большую бутылку с минералкой и сядьте на расстоянии 30-35 см от нее. Бутылка не должна упасть. Существуют также анатомические, принимающие форму тела матрасы. Они прекрасно разгружают мышцы, хотя и очень дороги. Однако предназначаются они не для сна, а для не очень продолжительного лежания.

Причина пятая. Тяжелые сумки

При резкой или чрезмерной нагрузке на позвоночник страдают прежде всего межпозвоночные диски: они сжимаются, иногда придавливая корешки нервов. Боль адская, и лучше учесть сразу, что такие эксперименты – не для вас.

Решение. Поднимая с пола тяжесть, нельзя делать это рывком, с прямыми ногами. Тогда вся нагрузка обрушивается именно на поясницу. Перед тяжелым предметом следует присесть, выпрямить спину и уже так, с прямой спиной, аккуратно «взять вес». Когда вам необходимо нагнуться, ноги нужно слегка сгибать в коленях. Наклоняться на прямых ногах также опасно для поясницы. Уменьшит риск специальный эластичный пояс, поддерживающий поясницу. Если же не удалось предотвратить боль, придется лечиться достаточно долго: принимать таблетки ортофена, сирдалуд, обезболивающие, растирать больное место согревающими мазями. Лучше делать это после консультации у невропатолога. Поможет и физиотерапия, и массаж – не в первые дни обострения, а несколько позже.

Причина шестая. Беременность и роды

У женщин во время беременности и родов нагрузка на позвоночник возрастает в 2-4 раза. Затем подросший малыш прочно «оседлывает» маму. А к году, как правило, это 12-14 килограммов, активно вертящихся на руках. Неудивительно, что спина не выдерживает.

Решение. Во время беременности надо обязательно носить поддерживающий бандаж, фасон которого лучше обсудить со специалистом. И после родов не следует пренебрегать бандажами, а иногда и специальным поясом, фиксирующим поясницу. Им, кстати, неплохо пользоваться при любой физической работе. При выполнении любых домашних обязанностей, особенно с малышом на руках, молодым мамам полезно подстраховаться с помощью реклинатора – специальных эластичных подтяжек, которые слегка оттягивают назад плечи.

Причина седьмая. Боль в спине во время месячных

Расположение внутренних органов из-за увеличения размеров матки изменилось, соответственно мышцы, обычно поддерживающие крестец и спину, напрягаются по-иному, что ощущается как дискомфорт. А если набухшая матка или другие органы давят на корешки позвоночных нервов, то может быть и весьма сильная боль. Если же к этому добавляются нагрузки на мышцы и связки, связанные с долгой ходьбой (особенно на высоких каблуках) или спортивными упражнениями, спина не выдерживает к концу дня.

Решение. В критические дни пожалейте себя, не занимайтесь спортом, ограничьте двигательный режим. Важно также носить удобную обувь без каблуков и по возможности 2-3 раза в день принимать горизонтальное положение хотя бы на 5 минут. Не стоит также пить много жидкости, а если есть склонность к отекам, в этот период принимайте настой толокнянки.

Причина восьмая. Переохлаждение ног

Если за день-два до того вы походили босиком по холодному полу или земле, вышли на улицу в тонких колготках или легких туфлях, боль может быть связана с воспалением яичников или пиелонефритом. Здесь без серьезного вмешательства гинеколога или нефролога не обойтись. Если к боли добавились резкие жгучие ощущения при мочеиспускании – возможен цистит.

Решение. Если у вас раньше были воспаления яичников – сигнал, скорее всего, поступил оттуда, поскольку боль из нижней части живота может перемещаться в поясницу. Придется пойти к гинекологу, который назначит антибактериальное лечение, свечи или таблетки, которые нужно принимать недели полторы-две. На будущее следует учесть, что в прохладную погоду нужно теплее одеваться, лучше предпочесть брюки и закрытые туфли.

Источник: www.aif.ru
{{ rating.votes_against }} {{ rating.rating }} {{ rating.votes_for }}

Комментировать

осталось 1800 символов
Свернуть комментарии

Все комментарии (31)

химфизик

комментирует материал 18.04.2009 #

Почитал медицинскую энциклопедию и обнаружил у себя признаки всех болезней, за исключением родильной горячки. Примерно так.

user avatar
labfiz

отвечает химфизик на комментарий 19.04.2009 #

А я у себя заподозрил одновременно причины 6 и 7! Блиииин...! Чё делать?

user avatar
raaddist

комментирует материал 19.04.2009 #

Всё это правильно и хорошо, но, по моему мнению, мало кому пригодится, и не спешите обижаться и ругаться, я объясню, почему. Точно такие же советы получает любой человек, обратившийся к врачу по поводу болей в спине.

Я утверждаю, что человеку, имеющему любые постоянные или периодические боли в спине, необходимо немедленно обратится к хорошему специалисту во избежание дальнейших осложнений.

У меня перед глазами моя мама с поставленным ей диагнозом \"остеохондроз\". Если вы убедите меня, что мамин остеохондроз излечим, я вам буду вечно благодарен. Пишите [email protected]

user avatar
химфизик

отвечает raaddist на комментарий 19.04.2009 #

В спине столько всяких косточек и мышц, что и не всякий специалист разберётся. Сам мучаюсь хроническими болямив спине. помогают только пчелки, но они только летом. Мази, перепробовал все, что мог достать - мёртвому припарка. Хорошо помогли миорелаксанты. Но дорого.

user avatar
busido

отвечает химфизик на комментарий 19.04.2009 #

Здравия желаю. Сам спиной иногда страдаю. Могу и совет полезный дать.

Специалисты есть, но они редки. Я 11 лет каждые полгода пользуюсь услугами. После армии - два позвонка выбиты и повернуты. В 37 лет вперые проявилось. До того, держались силой мышц и толстыми межпозвонковыми дисками.

Смотрел свой снимок. То, что специальным вытяжением удлинил рост на 5 см, отразилось на состоянии дисков.



Первым делом - сделайте рентгеновский снимок. Найдите специалиста хотя бы для его расшифровки.

Одна из важнейших причин проблем с позвоночником - неравномерное развитие мышц с левой и правой сторон спины. Одна сторона может быть сильнее и в постоянном напряжении. Она и выдергивает позвонок, чем защемляет нервы. От этого в период ремиссии поможет комплекс йоги по утрам и еженедельная парная. Баня и диски влагой насыщает. Не дает им ссыхаться.

Висеть на перекладине по минуте утром и вечером, слегка касаясь носками земли. Отцепляться мягко, без прыжка.



Если водите машину - обратите внимание на сидение. Для больной спины низкие автомобили, особенно ВАЗы - недопустимы. Идеал - внедорожник. Но это, как по средствам. После 1,5 часов вождения - обязательно 10 мин. физкультостановки.



Есть возможность - плавайте, но не в холодной воде. (Я в молодости моржевал, а застудил нервы и почки, плавая 2 ч. при + 17 воды).



Питание - исключить соления и копчения. Иначе кристаллы соли сразу откладываются в местах повреждения позвоночника и колют нервные корешки.



Когда обострение - полный покой. Я два дня на диване валяюсь. В конце марта на ледяной лыжной трассе на спуске навернулся кубарем. Сразу дома сделал спецупражнение. Поставил позвонок на место. Отлежался. Через неделю приступил к очередному курсу процедур. Упражнение следующее. Нащупайте, в какую сторону выскочил позвонок. Лечь на этот бок. Поднять верхнюю ногу вверх на 20 см и немного назад. Подтянуть к ней нижнюю ногу. Продержаться секунд 20.

Я держу 1 мин.

Здоровья Вам.

user avatar
химфизик

отвечает busido на комментарий 19.04.2009 #

Спасибо за советы. Похоже неравномерное развитие мышц имеет место. Боли только слева. Но ниже позвоночника, в верхней части таза. Подозреваю причиной спортивную травму, которую получил в 16 лет. Тогда был травматический радикулит 2 недели, потом всё прошло и дало знать в 42, как раз ездил на Вазике, помногу. Я тоже моржевал, где то до 40. К сжалению соления и копчения - любимая еда. Конечно стараюсь воздерживаться. Сейчас езжу на Шниве, сидеть удобно. Ещё раз спасибо, и вам здоровья.

user avatar
busido

отвечает химфизик на комментарий 20.04.2009 #

У меня бывает справа. И отдает по нерву по правой стороне бедра. Особенно за рулем. Это защемление корешков седалищного нерва. Возможно и их застуживание после бани в холодной машине. Лечение - прогревание аппликацией из воска (слои марли, как основа, заливается воском на подложке). Можно нефтяной воск - азекерит или церезин. Накладывается под компресс (полиэт. пленка и одеяло) после разогрева в фольге в духовке на протвине на 15-20 мин. через день. Мой доктор в апликацию различные активные добавки вводит (травяные настои, прополис, мумие). Затем - массаж и силовая йога с отягощениеми блинами от штанги по 2 - 10 кг подходами \"пирамидой\" (\"кузнечик\", \"лук\", \"лодка\") на плечи и голени.

user avatar
химфизик

отвечает busido на комментарий 20.04.2009 #

Надо попробовать. Хотя , общаясь с \"коллегами\" по несчастью, понял, что кардинальных методов не существует. Можно только приглушить болевые ощущения и приостановить развитие процесса. Ну чтож. как говорится будем живы - не помрём, но горя тяпнем.

user avatar
busido

отвечает химфизик на комментарий 20.04.2009 #

Я мог и в инв. кресле оказаться со своими повреждениями. Вовремя специалиста нашел. Правильный образ жизни и чувствую себя, как в 25 лет. Но, если забудусь, сделаю неправильное движение - щелчок (выскакивает позвонок) и скрючивает. Рентгенолог говорил, что позвоночник, как у десантника. С детства любил прыгать с высоты. Со второго этажа, с высоких заборов, с крыш сараев, с деревьев. Позвоночник гибкий был. Йогой с детства занимался. Вот и сходило с рук до поры. В 35 лет на работе несколько раз с кузова МАЗа на асфальт сиганул, ну и пошло-поехало. Разбудил армейские травмы. Начал \"рассыпаться\".

user avatar
химфизик

отвечает busido на комментарий 20.04.2009 #

А я занимался тяжёлой атлетикой. Железо тягал. Ноги и спинные мышцы там \"качаются\" в первую очередь. А когда забросил, начали потихоньку атрофироваться. Сейчас даже на жёстком сидеть долго не могу, ягодичные мышцы отощали, одни мослы, больно.

user avatar
busido

отвечает химфизик на комментарий 20.04.2009 #

С 10-ти лет занимаюсь и продолжаю заниматься лыжными гонками. С железом дружу с 15-ти лет (бодибилдинг). Это меня и спасает. Спортсмены обречены на всю долгую жизнь продолжать тренировки или умереть в дряхлости до 50-ти. Весь организм настроен на постоянные нагрузки. Спортсмен - другой тип человека. Даже сердце в 1,5 раза больше.

Тут на тему спортивного долгожительства была хорошая статья от врача-тренера дзюдоистов. Я с ним начал переписку. Кстати, упражнение "кузнечик" как раз укрепляет "трудовую мозоль" и прямые мышцы спины. Описание: Лечь на живот на пол. Приподнять прямые ноги на 10-20 см. Выдержать до минуты по мере тренированности. Начинать с 20 сек. 3 серии. Делать утром. У меня весь комплекс силовой йоги занимает 40 мин. Затем - контрастный душ.

Мышцы в нашем возрасте очень быстро распадаются. Месяц не покачаешься - сила и уходит. Меня удерживает в режиме постоянных тренировок желание не терять достигнутого.



"Галоген" все очень хорошо и подробно тоже расписал. Особенно трудно и важно - защита от эмоциональных перегрузок. Тут особая методика мною применяется. Но, когда касается родных и близких, не спасет.

user avatar
химфизик

отвечает busido на комментарий 20.04.2009 #

Ускоренное дряхление - это мой диагноз. И с каждым годом процесс ускоряется. А ведь я летом очень интенсивно тружусь в деревне. И с лопатой, и с топором. и с пилой. Вроде бы нагружены все группы мышц. Но мышечная масса не нарастает уже. Попробую начать тренировки по "галогену" и по вашим рекомендациям. По поводу эмоциональных перегрузок вы правы. Сейчас непонятки с работой, психую, да и погода гадкая. Вот и обострение.

user avatar
busido

отвечает химфизик на комментарий 20.04.2009 #

Заметил. По 5 раз пытался Вам сообщение отправлять. Идет пространное сообщение об ошибке.

Работа в деревне только усугубляет боли в позвоночнике. По себе знаю. Однотипная нагрузка в наклонку. Выработал свой стиль вскопки огорода или дернины. Рублю лопатой ударом штыка полосы. Затем полосы на квадраты. Затем их переворачиваю и "шинкую". Все в вертикальном положении и без участия ног.

Спорт нужен постоянно. Помню по ССО на БАМе в 86 г. 12 ч. на путях. К вечеру не разогнуться. Все в грузовике в лагерь 20 км трясуться. А я бегом по сопкам и в лагере уже свеженький. Кровоток все соли разгоняет. Затекшие мышцы промывает и освежает.



По работе у меня непонятки уже 8 лет, как наше "счастье сероглазое" тендеры понасадил. Я тоже химик. Масла разработал и произвожу. Вне конкуренции. Патенты получил. Так свободное время стал тратить на специальную литературу. А затем применял знания "охмурежа" на практике. Заработало вопреки тендерам.

С октября прошлого года вновь провал в сбыте в 5 раз. Покупатели "просели". Начал искать новых клиентов. Сложно, но азартно.

А погода от нас не зависит. Что на нее внимание обращать? Сделал вывод, что Земля после 26.12.2004 г., как тормозящая юла болтается. То 1000 км к югу, то через квартал - на столько же к северу. Видно по положению серпа Луны. Холодная весна - так до 10 апреля на лыжах катался. 300 м. с трассы "кемел-трофи", и я в лесу. А снега полно.

user avatar
химфизик

отвечает busido на комментарий 20.04.2009 #

Для особо тяжелых работ по дерну и целине использую мотоблок "Крот". Нетяжелый, компактный, с итальянским (нешумным) движком. Лопатой работаю для фомирования грядок и т.д. У меня 20 соток тяжелой глины, без техники никак. А дрова рубить и колоть, пилить - это хорошая тренировка.

Поделал упражнение по вашей рекомендации, действительно, полегчало. Буду продолжать.

Тендеры в аших расейских условиях это даже и не смешно, а грустно. Выиигрывает, тот кто "ближе к телу".

Насчет масел(автомобильных. как я понял) вы запатентовали пакеты присадок, растворяемых в минеральной основе типа И-20. 30. 40(ИГП-45)? Если так, то у вас должна быть большая конкуренция, особенно со стороны синтетических масел. Или ценой бьёте?

Это у вас уже физхимия получается. Кстати. тоже неплохо разбираюсь. Сам разрабатывал присадки на основе эфиров полиизобутилена для специальных эмульсионных составов. В ваших маслах эти эфиры тоже должны быть, вязкостная основа. В лесу на лыжах давно не был. Лапки мёрзнут. А в молодости часто ходил. Особенно любил как раз это время, конец февраля, март, ну и апрель, если снег был. Любил ходить ранним утром по насту, идешь, где хочешь, не проваливаешься. Кайф неимоверный.

user avatar
busido

отвечает химфизик на комментарий 21.04.2009 #

Дам потом через Ваш мэйл весь свой комплекс. Оздоравливайтесь.

Для тяжелого грунта хорош металлургический граншлак - и разрыхлитель и удобрение минеральное. Тесть несколько машин на 7 соток огорода внес. Все прет.

Масла у меня индустриальные высоковязкие и сверх вязкие (жидкая смазка)минеральные для самых тяжелых условий эксплуатации. Идут в подшипники, цепи привода, передачи, смазку литейных и штампов. форм, в термообработку металлов. Запатентовал составы в комплексе. Полиизобутилен - вчерашний день. Но с него начинал. Конкуренции нет, только дураки и мелкие коррупционеры мешают. Некоторые такие остановили производство.

А у умных - провал в собственном сбыте, но держаться.



Чтобы ноги не мерзли, купите ботинки Фишер. Они теплые. Достаточно одного махрового носка. Весной они со скидкой стоят 1300 р, в сезон - 3000.

user avatar
galogen41

отвечает raaddist на комментарий 20.04.2009 #

9 минут в день против остеохондроза. Комплекс упражнений для мышечного корсета

Не просто набор упражнений ЛФК при остеохондрозе...

В возрасте 40 лет меня начали мучить острые систематические периоды остеохондроза поясничной области позвоночника. Семь последующих лет я безуспешно пытался что-то с этим поделать, пробовал различные методики лечения, но ни врачи ни другие источники не смогли мне предложить путей выхода из ситуации. Перспектива рисовалась все более мрачная.

Это меня заставило искать новые пути для оздоровления. В течении 2-х лет на базе нескольких новых направлений в медицине, в том числе альтернативной, я разработал и успешно применил свою лечебно-профилактическую методику, направленную на укрепление мышечного корсета и защиту позвоночника от внешних воздействий, вызывающих болевые ощущения:

• от механических воздействий - путем упражнений,

• от температурных - путем закаливания,

• а от эмоциональных - путем параллельно идущих волевого и эмоционального тренингов.

То, что в конце концов сложилось, – это не просто набор упражнений ЛФК при остеохондрозе, а скорее оздоровительная система, включающая элементы психолого-эмоционального настроя. Летом 2005г. я внес ее в свой распорядок дня.

В результате, затрачивая 9 утренних минут в день, я с тех пор не имел ни одного дня обострения. Так я занимался в течении 2,5 лет. Но постепенно, или уверенность в своем оздоровлении пришла или просто лень одолела, но последний год (почти 12 месяцев) я уже непосредственно упражнения не делаю. Оставил только холодные обливания при принятии каждом принятии душа. Регулярно продолжаю ходить в бассейн.(написано в декабре 2008г.)

В этой статье я решил поделиться своим удачным опытом, попытаться тем самым помочь другим.

История болезни. Остеохондроз поясничной области.

Течение моей болезни, наверное, достаточно стандартно:

Мне было лет 15, когда при приземлении после прыжка с большой высоты я почувствовал резкую боль в позвоночнике в районе поясницы.

До 40-летнего возраста, я практически не имел проблем с позвоночником, но изредка вспоминал о нем, тем более, что перед моими глазами стоял пример моей матери. Тоже в юности срыв позвоночника и проблемы вплоть до хирургии после 40 лет.

И в том же возрасте сразу после 40 лет у меня начались периодические иногда связанные с нагрузкой, иногда нет боли в пояснице на 1-2 дня и практически ежегодное зимнее приковывание к постели на 1,5-2 недели.

Есть пленки, карта в поликлинике, где записан диагноз: Остеохондроз и слова, такие как \"грыжа\", \"смещение\" в двух местах и какие-то еще страшные слова. Давно в нее не смотрел, уже не помню. Честно скажу, попытки понять в первые годы, что за этими словами скрывается, никак мне не помогли в решении проблемы.

Этапы обоснования и разработки системы оздоровления.

Опираясь на свой опыт, я могу отметить, что для успеха любых серьезных действий, поступков важно наличие серьезной мотивации и настроя. А для меня необходимое условие мотивации - осознание не только, как и что надо делать, но и почему именно так, а не иначе. Поэтому до описания самих упражнений я бы хотел предварительно рассказать о шагах или этапах моего движения к этой системе.

I этап: Осознание потенциальных возможностей организма человека и своих

способностей управления ими.

В школе я занимался разными видами спорта, но делал это от случая к случаю.

Поэтому совершенно закономерно, что где-то в 8-ом классе при сдаче норм ГТО из 15 ребят класса я пробежал 60-метровку вторым от конца и получил в журнал двойку, для начала проставленную карандашом. Мне и еще таким же двоечникам было дано две недели на исправление ситуации.

Обида за результат и за двойку, оказалась так сильна, что я решил сделать все, чтобы исправить положение. Я не помню подробностей выполнения, но в течении этих двух недель я немерянное число раз утром и вечером в глубине двора бегал эту злополучную 60-метровку. И что меня тогда поразило, что я не только изменил свою оценку на 5 (я ожидал выйти хотя бы на тройку), но даже превысил норму серебряного значка ГТО.

Этот эпизод отложился в моем сознании глубокой уверенностью, что при соответствующей мотивации я могу довольно эффективно управлять своим телом.

Это не привело к тому, что я стал спортсменом, но много лет после этого, когда я чувствовал, что теряю необходимую мне по жизни форму, я начинал бегать по утрам и в течение одного-двух месяцев выходил опять на состояние привычного тонуса.

II этап: Осознание возможностей организма человека в части переноса функций одних поврежденных органов на другие.

Но вот когда возникли проблемы со спиной, мне все окружающие и врачи популярно объяснили, что это механическое повреждение позвоночника. И теперь на преодоление острых периодов мне оставались только таблетки и физиотерапия, при желании увеличить диапазон между острыми периодами мануальная терапия, а еще хирургия без гарантий успеха. Когда же мне врач дал листочек с комплексом из 41 упражнения (ЛФК при остеохондрозе), я был в небольшом шоке. Когда делать, где взять столько времени? Почему 41, а не 5 или 100. И где гарантии пользы этих упражнений?

И вот тогда для меня наступил очень тяжелый момент. Я практически решил для себя, что излечение от остеохондроза уже за пределами мой власти над собственным телом. Тем не менее, вынесенный приговор я не считал окончательным и надеялся, что еще при моей жизни врачи решат эту проблему. Поэтому всегда с понятным интересом просматривал новую попадающую мне информацию по данному вопросу. И вот после нескольких лет мучений с позвоночником, мне в руки попала книга Рональда Сигла и др., представляющая систему исцеления боли в спине[1], и это был проблеск света в конце туннеля. Прочитав ее, я вдруг четко осознал, что за прямохождение человека отвечает не только и не столько позвоночник, сколько окружающий его мышечный корсет. И боль рождается в основном не на стыке: твердые поврежденные кости – нежные нервные волокна, а на нервных окончаниях внутри мышечных тканей. Сразу оговорюсь, что методика, предлагаемая авторами, не может быть универсальной, для любых болей в позвоночнике. В книге приведены перечни и методики как врачебной, так и самодиагностики, которые необходимо пройти до начала лечения. Эта книга вернула мне уверенность, что я могу бороться с болезнью и побеждать ее. И я смог относиться к острым периодам более взвешенно без панического состояния безысходности.

Спасибо авторам, за то, что они сняли мои страхи, связанные прохождением острых периодов остеохондроза. И за то, что после прочтения половины книги, я уже увидел, где может лежать основа для профилактики заболевания: если основная проблема в мышцах, окружающих позвоночник - то именно их надо тренировать и укреплять. К сожалению, в конце книги меня ждало разочарование. Я обнаружил там описание достаточно абстрактных, на мой взгляд, упражнений, направленных почему-то не на тренировку и накачивание нужных мышц, а на их растяжку. Кстати, связь между развитием гибкости позвоночника и возникновением болевых ощущений для меня так и осталась совершенно не очевидной.

Я тогда еще не полностью сформулировал, но уже где-то начал осознавать, что одна из моих задач по профилактике остеохондроза – это создание, наращивание мышечного корсета для перевода на него основной части нагрузки позвоночника.

III этап. Принцип самовосстановления организма.

Прочтение четыре года назад книги Норбекова [2] дополнило мою уверенность в огромном потенциале развития человеческого организма уверенностью в его способности к самовосстановлению после поражения каких-либо его функций. В основе им применяемой оздоровительной практики лежит постулат:

С большинством известных болезней организм сам в состоянии бороться и побеждать.

IV этап. Проверка нового подхода к преодолению периода обострения.

И так, к моменту начала очередного приступа остеохондроза я уже был подготовлен к тому, что «сполз» с постели, «заполз» в машину и поехал на оздоровительный курс в институт Норбекова.

Естественно, что все мое внимание на курсе я направил на свое текущее состояние. И во всех изучаемых (универсальных для различных болезней) методиках искал зерна и основы для быстрого выхода из острой фазы остеохондроза. Вдохновленный идеей того, что основа боли не в механических повреждениях позвоночника, а в сбое работы нервной и мышечной ткани, я выполнял все упражнения курса, превозмогая неслабую боль. В течение недели я полностью преодолел острый период. В прошлые годы у меня на это уходило 1,5-2 недели.

V этап. Выход на комплекс упражнений для укрепления мышечного корсета.

Когда в книжном магазине я наткнулся на книгу Курта Брунгардта «Плоский живот за 3 минуты в день» [3], я, уже подготовленный предыдущими этапами, сразу оценил ценность методик, изложенных Брунгардтом. Главными моментами для меня были: логическая направленность комплекса, его непрерывность по жизни (т. е. предпосылки для долголетнего здравия) и при этом его максимальная ограниченность по времени исполнения, его непритязательность в смысле подготовки к выполнению.

Это было то, что я искал.

В книге логично и понятно мне раскрывался подход, заявленный на обложке:

«Для тех, кому некогда:

Посещать спортивный зал

Подсчитывать калорийность пищи».

Еще две цитаты из книги:

\"Программа \"Трехминутные упражнения для брюшного пресса\" может стать частью

Вашего образа жизни, не нарушая сложившегося уклада жизни...

Причины эффективности программы:

- Она позволяет Вам проводить каждую тренировку с большей интенсивностью

- Она обеспечивает для каждой части брюшного пресса максимальное время для восстановления

- Она снижает риск отказа от занятий

- Она обеспечивает взаимосвязь разума и тела

- Каждый день вы выполняете различные упражнения, что разнообразит Ваши занятия

- Тренировки будут отнимать у Вас всего 3 минуты в день...

Единственное, но очень важное условие заключается в том, чтобы занятия по возможности проходили в одно и тоже время.\"

Сама книга, как понятно из названия, пропагандирует методику тренировки мышц живота. Для своих утилитарных целей я еще упростил (убрал те детали, которые не были мною осознаны), и свел представленные упражнения к трем, наиболее характерным. Чисто математически я дополнил эти упражнения такими же, но со знаком минус, полагая, что тем самым я буду тренировать и мышцы спины, и в итоге получу комплекс упражнений для мышечного корсета в целом.

Для выполнения упражнений мне не нужно ни грамма оборудования, ни метра дополнительной площади.

Мне в данном случае повезло. Моя постель оказалась полностью приспособленной для того, что я задумал. Относительно ровная поверхность из толстой фанеры, покрытая слоем поролона толщиной ~8 см, идеально подошла для выполнения упражнений.

Тем, кто имеет более мягкие постели, я думаю, придется перенести упражнения на коврик на полу.

VI этап. Дальнейшее усовершенствование методики оздоровления.

Дальнейшие шаги подсказали мне мои новые изыскания и знания, полученные во время прохождения первого оздоровительного и нескольких следующих курсов в институте Норбекова.

1. В разработанные упражнения я как обязательную составную часть внес создание положительного настроя, эмоционального подъема и концентрации внимания на проблемном органе. Эти дополнения значительно усиливают эффективность любых упражнений и тренировок. По Норбекову: максимальную пользу приносят упражнения с концентрацией внимания на определенном органе, созданием образа здоровья, красоты, силы и тд. И выполнение их должно происходить на предварительно созданном положительном (даже восторженном) эмоциональном фоне.[2]

2. На одном из курсов нам был предложен комплекс упражнений, выполняемых в статике. У такого подхода есть несомненное достоинство: уменьшение требований к месту и времени проведения упражнений. Я решил использовать это в своих упражнениях.

Но это оказалось не главное. Оказалось, что СТАТИЧЕСКОЕ выполнение упражнений по сравнению с ДИНАМИЧЕСКИМ существенно уменьшает его амплитуду, уменьшая тем самым нагрузку на позвоночник, а нагрузка на мышцы за счет своей непрерывности только увеличивается.

3. И совершенно неожиданно к месту, да еще как к месту, пришлось упражнение на растягивание, которое следовало за большинством нагрузочных серий на курсах. Потягивание на манер кошачьего, с характерным озвучиванием в виде протяжного с наслаждением произносимого «МЯУ!!!». Я его только удлинил до 1-1.5 минут. И озвучивание стал проводить не вслух, а про себя. Тем самым я дополнил комплекс еще одним известным и эффективным упражнением для растягивания позвоночника, но при этом не требующим никакого оборудования типа турника или наклонной плоскости.

4. Еще не могу не добавить один момент. Я полагаю, он тоже сыграл свою роль и способствовал прямо или косвенно моей победе над остеохондрозом. Я очень люблю водную стихию, с удовольствием плаваю, ныряю. Два года назад занялся виндсерфингом и теперь раз в месяц выкраиваю денек и отправляюсь на одну из подмосковных баз. И это послужило последней каплей для создания серьезной мотивации для начала закаливания. Подружившись с холодной водой, я мог бы увеличить свой парусный сезон на пару месяцев. Кроме этого у меня уже накопились и другие мотивы для такого шага. И прошлым летом стал заканчивать свой утренний душ обливанием сначала прохладной, а затем и совершенно холодной водой. Начало этого процесса совпало с началом моих занятий мышечным корсетом. Кстати, обливание теперь практически не требует от меня затрат дополнительного времени, так как холодную воду я включаю уже в процессе принятия утреннего душа.

Описание методики исполнения упражнений.

Комплекс выполняется мною постоянно как чистка зубов с четырехдневным циклом: три дня занятий плюс четвертый день отдыха (этот день воспринимается как настоящий выходной). В силу каких-либо обстоятельств или плохого самочувствия я допускаю для себя еще 2-4 дня в месяц внепланового отдыха, с переносом текущей программы на следующий день.

Все упражнения проводятся в горизонтальном положении на не слишком мягкой поверхности. Время их проведения - утро, прямо в постели, как только проснулся.

Каждое упражнение исполняется в виде СТАТИЧЕСКОГО нагружения под внутренний счет до 200 (как отсчитывают секунды: и раз, и два, … ,тридцать пять,…). Это чуть больше трех минут. Внутренний счет позволяет контролировать, на какой стадии упражнения находишься, перераспределять нагрузку.

Стараюсь постоянно поддерживать максимально возможную напряженность мышц и амплитуду прогиба. При возникновении болевых или усталостных ощущений даю мышцам отдых - расслаьляюсь на 1-3 секунды. Дыхание поддерживается ровное, с небольшими задержками во время экстремальных напряжений.

Между упражнениями пауза от 3 до 10 секунд.

Каждое занятие заканчивается растяжкой позвоночника в течении1-2 минут.

Обязательное условие при выполнении всех упражнений – накачивание эмоционального подъема, создание образа, ощущения себя в молодом, атлетически сложенном, красивом теле. [2]



День первый: тренировка верхней части мышечного корсета.

Упражнение 1. Вытянутое туловище в положении лежа на спине.

Лопатки отрываются от горизонтальной поверхности.

Упражнение 2. Вытянутое туловище в положении лежа на животе.

Плечи отрываются от горизонтальной поверхности.

Растяжка. Вытянутое туловище в положении лежа на спине. Прямые руки за голову, потягивание всем телом, опора в основном на лопатки и ягодицы и попытка неким ерзанием удалить ягодицы и пятки как можно дальше от кончиков пальцев рук. Создание яркого образа потягивающейся кошки, вплоть до произнесения про себя или вслух (если позволяет обстановка) радостного и счастливого «МЯУ!!!»

День второй: тренировка косых мышц корсета.

Упражнение 3. Вытянутое туловище в положении лежа на спине.

Упор в горизонтальную поверхность левой пяткой и правым плечом. Как бы попытка разворота верхней части корпуса направо. Можно, если позволяет место упор правого плеча можно дополнить упором правого локтя.

Упражнение 4. Вытянутое туловище в положении лежа на спине.

Упор в горизонтальную поверхность правой пяткой и левым плечом. Как бы попытка разворота верхней части корпуса налево. Можно, если позволяет место упор левого плеча можно дополнить упором левого локтя.

Растяжка...

День третий: тренировка нижней части мышечного корсета.

Упражнение 5. Вытянутое туловище в положении лежа на спине.

Прямые ноги отрываются от горизонтальной поверхности.

Упражнение 6. Туловище в положении лежа на спине. Ноги в коленях согнуты.

Упор в горизонтальную поверхность плечами и пятками, прогиб туловища вверх.

Растяжка...

День четвертый: Ура выходной!!! Ты его честно заработал.



Еще о достоинствах разработанной системы:

Я уже цитировал выше причины эффективности программы «Плоский живот…». На мою систему они полностью распространяются, и, кроме того, я бы добавил еще следующие:

- Четкая планомерность (легко просчитывается, счет до 4-х) нет необходимости готовить ежедневные, месячные или годовые графики тренировок;

- Простота выполнения упражнений;

- Упражнения легко включаются в комплекс обычной утренней гигиены, занимая практически столько же времени, сколько требуется, чтобы правильно почистить зубы;

- Упражнения очень понятны, направлены, концентрируют внимание на проблемном органе и потому мотивированы;

- Для упражнений не нужно ни инструктора, ни специального снаряжения, ни дополнительной площади для занятий. Все выполняется либо на не слишком мягкой кровати, либо на прикроватном коврике.



Начав заниматься по разработанной программе, я несколько неожиданно для себя обнаружил проявление некоторых побочных, но, я бы сказал, достаточно положительных эффектов:

1. Несмотря на то, что за основу был взят комплекс с названием «Плоский живот…», я не достиг кардинальных изменений, представленных на фотографиях на обложке соответствующей книги. Но живот все-таки приобрел определенную и для меня вполне достаточную подтянутость, осанка значительно выровнялась. И это притом, что я не придерживаюсь никакой диеты и не отказался от довольно частых злоупотреблений вечерней едой (после 19-00).

2. В процессе выполнения комплекса я осознал, что вместе с тренировкой мышц, происходит ежедневная тренировка воли и как следствие, жизнь становится более продуктивной, наполненной. Бывшие проблемы переходят в разряд просто задач, а задачи планомерно решаются, что называется в «рабочем порядке».

3. Становятся более доступными другие виды спорта. Я очень люблю волейбол и в течение нескольких лет имею возможность раз в неделю заниматься им. Но, как меня предупреждал врач, и я чувствовал это на себе, я периодически в игре срывал спину (даже притом, что специально надевал на игру поддерживающий пояс). Что приводило к появлению двух-трехдневных значительных болевых ощущений в области поясницы. В течение этого года я ни разу не почувствовал дискомфорта спины, связанного с волейбольной игрой. Со второго полугодия я перестал носить пояс на занятия.

Что это? Только профилактика?

Я предложил и успешно проверил, как мне кажется, достаточно свежий подход к проблеме.

Есть слабое место в организме, оно болью реагирует на механические, температурные и эмоционально-психологические воздействия. В остальное время оно же нормально функционирует. Болезненная реакция проявляется на воздействия, амплитуда которых превышает некие пороги.

Отсюда напрашивается вроде бы простой вывод: надо проделать или проделывать над ослабленным органом такие дествия, которые поднимают планки этих порогов, т.е. повышают критическую амплитуду внешнего воздействия, способного привести к болевому эффекту.

В этом основа моей системы. Я провожу ежедневное наращивание защиты позвоночника

от механических воздействий - путем упражнений,

от температурных - путем закаливания,

а от эмоциональных - путем параллельно идущих волевого и эмоционального тренингов.

Что это? Только профилактика? Или при этом запускаются какие-то механизмы лечения остеохондроза?

Пока не ясно. Думаю время покажет.

Еще мне хочется сказать, что данные упражнения направлены на конкретную область позвоночника в районе поясницы. Я думаю, что, используя мой подход и заглянув в учебник анатомии, можно как фокус внимания, так и нагрузку перенести в любую другую точку позвоночника, соответственно модифицировав мой комплекс упражнений.

И еще можно добавить: эта система сфокусирована лишь на снижение вероятности наступления острого периода остеохондроза. Она не заменит Ваши занятия спортом или их отсутствие. Вы можете быть спортсменом или лежебокой. Система не вмешивается, не меняет Ваш сложившийся жизненный распорядок.

Лично же мне она вернула так еще недавно сильно ограниченную возможность получать полное удовольствие от волейбола, плавания, лыж, тенниса. С 2006г я начал заниматься виндсерфингом, и все это без еще недавно висевшего над моей спиной «дамоклова меча» неприятных последствий остеохондроза.



Литература:



1. Рональд Сигл, Майкл Ардэнг, Дуглас Джонсон. Новая система исцеления боли в спине.- М.: Изд-во Эксмо,2003. – 208с.,илл.

2. Мирзакарим Норбеков. Опыт дурака, или ключ к прозрению. Как избавиться от очков. – СПб,: ИД «ВЕСЬ», 2002. – 317 с., ил.

3. Курт Брунгардт. Плоский живот за 3 минуты в день. – М.: В. Секачев, Изд-во ЭКСМО-Пресс, Изд-во ЭКСМО-МАРКЕТ, 2000. - 96с.

Прокофьев Виктор

Ирина Гадалова



Предлагаю вам способ, как предотвратить остеохондроз. Просто и эффективно.

Итак, легли на пол. Под спину положили скалку и, отталкиваясь ногами, перекатываемся через нее (от поясницы до шеи) 8-10 раз. Или в пластиковую 1,5-литровую бутылку налить теплой воды и далее действовать так же, как и со скалкой. Эти упражнения можно делать и утром и вечером, да и просто, когда спина устала. Минимум времени, максимум здоровья.

Кроме того, испытанное на себе средство привожу ниже. Это ванны из татарника и применение аппликатора Кузнецова. Заинтересует, пишите - отвечу: [email protected]

Т А Т А Р Н И К

1. Заготавливают: верхушки побегов во время цветения Хв мае-июле). Зеленую траву потребляют сразу, а сухую хранят в холщовых мешочках.

2. Сырье: верхние побеги надземной части.

3. Действие: противовоспалительное, мочегонное, ранозаживляющее, успокаивающее.

4. Применение:

1) Как мочегонное средство и при заболеваниях почек и мочевыводящих путей, при воспалении слизистой оболочки верхних дыхательных путей:

- настой травы 1:10, довести до кипения, настаивать 30 мин. Пить по 1 – 2 чайной ложке 3 раза в день,

2) При ревматизме и простуде:

- 1 столовая ложка листьев на 1 стакан кипятка. Настаивать, укутав 4 часа, процедить. Принимать по ¼ стакана 2 – 3 раза в день. Или порошок из сухих листьев (без колючек) принимать по 1 чайной ложке 3 раза в день, запивая водой.

3) При различных кожных заболеваниях – в виде компрессов или примочек из настоя растения.

Применение татарника, подтвержденное нашим опытом.

Для лечения ног от «шпор» (острые колющие боли в пятках) и от отложения солей в суставах конечностей применяют настои травы татарника в виде ванны.

Для этого свежую траву (стебли, листья и цветыЪ нарезать на мелкие части, заполнить посуду в соотношении 1:3 – 1:5 (1 часть сырья, три –пять частей воды). Желательно чтобы посуда была объемом до 10 литров. Закрыть крышкой и нагреть до кипения. Настаивать 40 – 60 минут, снижая температуру до 50 – 60 градусов.

Слить жидкость в другую емкость (ванну, выварку для кипячения белья). Оставшиеся твердые части ополоснуть водой и слить в готовый раствор. Если настой горячий, можно разбавить холодной водой до требуемой температуры.

Погружают в раствор ноги (руки). Первый день ванну принимают 10 мин., затем доводят до 20 мин. Достаточно принять 10 – 15 ванн, но, как правило, боли исчезают после 10 ванн.

Для профилактики и снижения отложения солей в суставах целесообразно процедуры повторять ежегодно.

В существующих изданиях по лекарственным растениям указывается, что «растение с химической точки зрения еще недостаточно изучено» (В. Флоря)

Этой рекомендацией пользовались более 15 человек и было получено 100%-ное подтверждение полезности данной процедуры.

user avatar
Фрей

комментирует материал 19.04.2009 #

Спины болят от того, что сейчас много молодых людей выростает под 2 метра и при этом имеют вес 60-70 кг.

3 из перечисленных причины указывают на недоразвитость мышц спины. А я бы сказал - и общей массы.

Короче: занимайтесь спортом, набирайте массу и всё будет хорошо.

user avatar
labfiz

комментирует материал 19.04.2009 #

Не ну клёво же ! На фото мужик, а рекомендции для женщин. Всё смешалось...

user avatar
999999999999999

комментирует материал 19.04.2009 #

Спина болит от вредности характера..по себе знаю,если человек любит или любил доказывать свою правоту,если тема осуждения и недовольства жизнью идет по роду то боль в спине обеспечена, много лет я тоже мучилась такими болями все же каяться и менять характер пришлось..теперь спина не болит и поняла я все болезни от вредности характера..и неправильного мировоззрения..\"БОлезнь не дает грешить\" сказано в Библии, и все больше людей со временем это начнут понимать, все же видят что от медицины малый толк..ну и задумаются

user avatar
labfiz

отвечает 999999999999999 на комментарий 19.04.2009 #

Очевидно, что особи с \"гибким позвоночником\" или вообще \"беспозвоночные\" имеют меньшую вероятность подобного заболевания, т.к. постоянно \"прогибаются\" перед вышестоящим - постоянно в тренировке. А люди со стержнем - не гнутся, а сразу ломаются. Да! А если лишиться головного мозга, то проблема с \"вредным характером\" и соответственно позвоночником снимается автоматически.

user avatar
kostik123

отвечает labfiz на комментарий 17.09.2015 #

Добрый день.

Хочу представить вашему вниманию столы,

которые можно регулировать по высоте без каких либо усилий,

достаточно нажать на кнопку и вуа-ля)

Ознакомиться можно на сайте эргостол

user avatar
химфизик

комментирует материал 21.04.2009 #

Когда долго и упорно думаешь о какой то проблеме, озарение всегда приходит. У меня тоже было в молодости. Ходил 2 недели, все обижались, что никого не замечаю и не здороваюсь. а потом озарило. Практически до сих пор получаю дивиденты с той идеи.

В мелкую тару расфасовывать не пробывали? Грамм по 500. С хорошей рекламой автомобилисты будут брать на ура, для подшипников и шрусов. Можно по автомастерским попробовать, там уже покрупнее тару предложить, килограмм 20.

Спасибо за совет про ботинки. Сейчас как раз скидки начнутся, попробую купить.

user avatar
busido

отвечает химфизик на комментарий 21.04.2009 #

Ко мне озарение приходит всегда, когда в стену упираюсь. Когда лишился заработка (фирму "ученые" антирекламой разорили), тогда и сон пришел. Думал над составом полгода.
Реклама в России - пустое. Всё с ТАЗиками сравнивают. В автосервисе, где 8 лет обслуживаюсь, взяли недавно бочку моторного масла после того, как 6 лет у них заливался своим. Качество лучше и в 4 раза дешевле западных брендов. И то, бочку во флаг голландской фирмы замотали. Стесняемся своего. Тк что, хоть получи даже Допуски от западных автопроизводителей, все равно неохотно брать будут. Велика сила предубеждения. Не окупятся затраты.
С индустриальными маслами полегче. Выдерживают более жесткие режимы эксплуатации, чем даже импортные. Без вариантов. Но убеждать вначале долго пришлось.
Мелкая тара - на пробу в бидончиках. Берут также хлебозаводы и кондитерские фабрики. Два года их обзванивал. Только сейчас в кризис пошла слабая обратная связь. Сразу стали брать те, кого уговаривать не пришлось. Таких очень мало.

Сейчас загляну на статью про "7 принципов здорового питания". Поделюсь опытом. Пищеварение, ведь тоже химический процесс.

user avatar
химфизик

отвечает busido на комментарий 21.04.2009 #

То что бочку в чужой флаг замотали - не страшно. Мозги у наших людей так усторены, Российским товарам не доверяют. Насчет западного бренда вам стоило подумать. Это 50% успеха. Даже просто этикетку оформить под известный бренд(по китайскому принципу, они ведь это просекли). У нас та же фигня. Продукция, аналогичная английской стоит в 1,5 раза дешевле, качество то же. Но англичане хитрые, организовывают командировки в Англию и штаты для верхних руководителей. Те и рады стараться, берут импорт. Даже сейчас, в кризис.
С питанием у меня всё в порядке. Диеты все нужные знаю. Одна беда, люблю всё жареное, соленое, копченое. Держусь, сколько могу, но потом срываюсь. Страдаю от этого, загибаюсь. На месяц "науки" хватает, а потом опять.

user avatar
naspravdi

комментирует материал 17.09.2015 #

йога всем в помощь, только под руководством опытного наставника...при том, что я не фанат - но восстанавливал спину именно йогой

user avatar
CAPITAINE ACHAB

комментирует материал 18.09.2015 #

Боли в спине вещь неизбежная. Работяге они проблем гораздо больше доставят, чем человеку умственным трудом занятому. Поэтому лучшая профилактика - повышать образование, и на жизнь мозгами зарабатывать, а не мускулами.

user avatar
×
Заявите о себе всем пользователям Макспарка!

Заказав эту услугу, Вас смогут все увидеть в блоке "Макспаркеры рекомендуют" - тем самым Вы быстро найдете новых друзей, единомышленников, читателей, партнеров.

Оплата данного размещения производится при помощи Ставок. Каждая купленная ставка позволяет на 1 час разместить рекламу в специальном блоке в правой колонке. В блок попадают три объявления с наибольшим количеством неизрасходованных ставок. По истечении периода в 1 час показа объявления, у него списывается 1 ставка.

Сейчас для мгновенного попадания в этот блок нужно купить 1 ставку.

Цена 10.00 MP
Цена 40.00 MP
Цена 70.00 MP
Цена 120.00 MP
Оплата

К оплате 10.00 MP. У вас на счете 0 MP. Пополнить счет

Войти как пользователь
email
{{ err }}
Password
{{ err }}
captcha
{{ err }}
Обычная pегистрация

Зарегистрированы в Newsland или Maxpark? Войти

email
{{ errors.email_error }}
password
{{ errors.password_error }}
password
{{ errors.confirm_password_error }}
{{ errors.first_name_error }}
{{ errors.last_name_error }}
{{ errors.sex_error }}
{{ errors.birth_date_error }}
{{ errors.agree_to_terms_error }}
Восстановление пароля
email
{{ errors.email }}
Восстановление пароля
Выбор аккаунта

Указанные регистрационные данные повторяются на сайтах Newsland.com и Maxpark.com

Перейти на мобильную версию newsland