Войти в аккаунт
Хотите наслаждаться полной версией, а также получить неограниченный доступ ко всем материалам?

Как похудеть, не отказывая себе во вкусностях?

Как похудеть, не отказывая себе во вкусностях?

Большинство из нас считают, что лучший способ похудеть – сесть на голодную диету. Порой это приводит к результату, но почти наверняка после таких экспериментов килограммы быстро возвращаются

Американский специалист Хамфри Тремблей рекомендует диету, которая состоит из вкусных блюд и продуктов.

Она позволяет худеть по полкилограмма в неделю – зато надежно.

Что лучше – быстро или медленно?

То, что лучше худеть вкусно, чем скудно, ни у кого не вызовет возражений. А на вопрос «быстро или медленно» двух разных ответов не существует: конечно, побыстрее! И напрасно. Специалисты считают, что у медленного похудения есть множество преимуществ.

● Когда диета рассчитана на несколько недель, худеете вы медленно, но такой тип сбрасывания веса более надежен – организм успевает приспособиться к изменениям постепенно: желудок слегка уменьшается в объеме, пищеварительные железы «привыкают» вырабатывать меньше ферментов.

● Самое главное – вы избавляетесь от зверского чувства голода, которое мучит во время похудения всех любителей скорости. В результате ваши пищевые привычки и пристрастия просто медленно изменяются в сторону более скромных и здоровых. И у вас уже нет тайного желания наесться всего запретного, как только закончится диета, – неизбежная реальность тех, кто зажимает себя в рамки строгих диет. К тому же это одна из причин быстрого возвращения к нежелательному весу.

● Если у вас проблемы с пищеварением, голод и строгие ограничения вам просто не подходят, они могут навредить здоровью.

Минус 500 грамм каждую неделю

Предлагаемый план похудения состоит из нескольких диет, которые упрощены с учетом нехватки времени и множества забот у современных активных женщин. Оригинальное трехдневное меню содержит 1550-1650 дневных килокалорий. На пятый день можно повторить первый и так до конца. Такого питания вполне достаточно для хорошего самочувствия и потери 500 г веса в неделю. Этой диеты можно придерживаться несколько недель подряд, но если ваш вес значительно превышает норму, то сначала проконсультируйтесь с врачом.

Все блюда диеты Хамфри Тремблея содержат много растительной клетчатки, поэтому старайтесь пить достаточное количество жидкости – не меньше 6 стаканов минеральной воды или травяного чая в день.

Шансы на успех заметно возрастут, если вы прислушаетесь к простым советам: красиво сервировать стол и не отвлекаться во время еды – не разговаривать, не читать, не смотреть телевизор и тщательно пережевывать пищу. Во время еды нужно думать о том, что\' вы едите, и внимательно прислушиваться к себе, чтобы не пропустить момент, когда пора остановиться. Улучшить результат можно и с помощью ежедневных получасовых прогулок на свежем воздухе после обеда или ужина.

Личное мнение

Людмила Лядова:

– Я никаких диет не соблюдаю. Вообще люблю вкусно поесть! Могу посреди ночи навернуть пельменей со сметаной и горчицей. К счастью, я не склонна к полноте, конституция такая. Но и двигаюсь я довольно много.

«АиФ Здоровье» советует

Чтобы лишние килограммы не вернулись даже после успешно проведенной вкусной диеты, вы должны привить себе некоторые правила и привычки, которые позволят надолго оставаться стройной.

► Откажитесь от концентраторов калорий. Это масло, жирные сыры, сметана, пирожные, шоколад, ветчина, любые продукты из свинины. Если вы пересмотрите свои вкусовые привычки, то поймете, что мягкие сыры (камамбер, бри, адыгейский) не менее вкусны, чем другие, а пирожные с фруктами и йогуртом ничем не хуже тех, что основаны на шоколаде и взбитых сливках.

► Полюбите специи. Смелее экспериментируйте со специями и травами. Они придают необычный пикантный вкус любому овощному блюду.

► Избегайте стимуляторов вкуса. Помните, что все соленое, острое, а также содержащие глутамат натрия мясные деликатесы и консервы приучают вас все время «подстегивать» свой вкус, так что ему все время требуются новые стимуляторы. Диета, основанная на натуральных, большей частью растительных продуктах, научит вас наслаждаться вкусом простых вещей: цельнозернового хлеба, орехов, салата.

► Не бойтесь усложнять себе жизнь. Если вы хотите похудеть, не покупайте продукты, которые не требуют приготовления. В вашем доме не должно быть колбас, сарделек, булочек. Вы быстрее полюбите полезную пищу, если потрудитесь над ее приготовлением.

Оптимальное меню Первый день

Завтрак

½ стакана овсяных хлопьев смешать с 1 ст. ложкой ягодного сиропа, ¼ ч. ложки корицы, добавить 2 ст. ложки изюма и залить стаканом нежирного молока.

2-й завтрак

1 апельсин.

Обед

Фасолевый суп: 1 банка (450 г) консервированной фасоли, 1 банка (400 г) консервированных натуральных помидоров, ¼ стакана нарезанного сладкого красного лука, сок ½ лимона, 2 ст. ложки мелко нарезанной свежей киндзы. Положите все ингредиенты в кипящую воду и варите до мягкости, можете для вкуса добавить острый томатный соус. Подавайте к столу со сметаной. Половину супа оставьте в холодильнике для обеда на 3-й день.
8 несоленых крекеров.
1 яблоко.

Полдник

¼ стакана миндаля или арахиса.

Ужин

Кабачки со шпинатом: разогрейте на тефлоновой сковороде масло, положите половину небольшого нарезанного кубиками кабачка и половину головки нарезанного полукольцами лука. Обжаривайте, периодически помешивая, примерно 5 минут на среднем огне. Добавьте 2 ст. ложки овощного бульона, 2 ст. ложки воды, 1 ч. ложку соевого соуса и 3 стакана нарезанных свежих листьев шпината. Тушите еще 5 минут (пока овощи не впитают жидкость).
1 порция (250 г) картофельного пюре, заправленного соевым молоком, без масла, с двумя зубчиками чеснока.
2 шоколадных или 4 овсяных печенья.

Что помогает похудеть: белок вы получаете из фасоли и сои, которые менее калорийны, чем мясо и творог, а углеводы – из наиболее легкоусвояемых овощей и фруктов.

Второй день

Завтрак

Фруктовый коктейль: ½ стакана натурального обезжиренного йогурта, ½ стакана апельсинового сока, 1 банан, 1 стакан замороженных ягод и 2 ст. ложки льняного семени (или 1 ч. ложку пищевого льняного масла) взбейте до однородной массы.

2-й завтрак

Морковный салат: 2-3 моркови натрите на терке, заправьте обезжиренным салатным или соевым соусом.

Обед

Фасолевый суп.
8 несоленых крекеров.
1 киви.

Полдник

3 стакана попкорна с тмином и оливковым маслом.

Ужин

Кукурузная каша с зеленью и тыквенными семечками.
½ стакана сваренной на пару зеленой стручковой фасоли.
½ стакана лимонного желе со свежими или размороженными ягодами.

Что помогает похудеть: льняное семя и льняное масло улучшают обмен веществ
и снабжают организм легкими жирами, а кукуруза и тыквенные семечки насыщают его белками с минимальными калориями.

Третий день

Завтрак

2 батончика мюсли (7 витаминов, 7 злаков), выбирайте малокалорийные, содержащие не более 180 ккал в порции.
1 киви и ½ стакана любых ягод.

2-й завтрак

150 мл молочного йогурта и 2 ст. ложки смеси нарезанных сухофруктов и орехов.

Обед

Яблочно-миндальный рулет: смажьте поверхность небольшого (20 см в диаметре) тонкого лаваша миндальным маслом (2 ст. ложки). Положите начинку: по ½ cтакана нарезанных яблок и красного сладкого перца. Накройте сверху 2-3 листьями салата, сверните лаваш рулетом.
2 овсяных печенья.

Полдник

Салат из горошка: слейте жидкость из 450-граммовой банки с консервированным зеленым горошком. Переложите ¾ банки в салатницу (остальное оставьте для ужина 7-го дня), добавьте 1 ч. ложку оливкового масла, 1 ч. ложку уксуса, 1 ст. ложку мелко нарезанного сладкого лука, соль и перец по вкусу.

Ужин

1 вегетарианский сэндвич с салатом, помидорами, кетчупом и цельнозерновым хлебом.
1 стакан сваренной на пару или приготовленной в микроволновой печи брокколи с лимонным соком.
1 батончик сливочной помадки.

Что помогает похудеть: белки поступают из гороха и орехов в минимальном сопровождении углеводов. Брокколи и цельнозерновые продукты обеспечивают организм селеном, который улучшает обмен веществ и сжигание жиров.

Источник: www.aif.ru
{{ rating.votes_against }} {{ rating.rating }} {{ rating.votes_for }}

Комментировать

осталось 1800 символов
Свернуть комментарии

Все комментарии (28)

tricks

комментирует материал 07.05.2009 #

После таких диет живот распухнет от газов. Интересно, кто это все придумывает, сам пробовал ходить в общественные места после таких диет? Не верю. А вообще прежде чем диетами заниматься, не мешало бы проверить, нужны ли они вообще. http://www.sskindoctor.com Уникальные программы для сохранения здоровья. Жаль, если модераторы посчитают за рекламу. Эти программы нужны всем.

user avatar
doctor ndj. vfnm

отвечает tricks на комментарий 12.05.2009 #

А в чём их уникальность?

Доктор Баскин

user avatar
tricks

отвечает doctor ndj. vfnm на комментарий 13.05.2009 #

их уникальность в том, что русские ничего не знают об их существовании. Хорошо, если вам предложат вычислить индекс массы тела, и при этом еще и для детей. Хотя для детей ИМТ высчитывается по другой формуле. Таких программ в русскоязычном интернете нет.

user avatar
doctor ndj. vfnm

отвечает tricks на комментарий 13.05.2009 #

На самом деле этот расчёт не имеет большой ценности. Больше того, ориентация только на индекс массы тела (ИМТ) может привести к большому конфузу. К примеру, согласно ИМТ Мэл Гибсон с ИМТ равном 32, Арнольд Шварцнеггер с ИМТ 33 и Сталлоне с ИМТ 34 попадают в группу ожирение.

В категорию толстяков они попали потому, что при определении ИМТ не учитывается композиция тела. Вот почему, согласно рекомендациям международной группы по ожирению ВОЗ от 1997 г. показатель ИМТ не является достоверным не только для спортсменов и лиц с развитой мускулатурой, но также для детей, людей старше 65 лет и беременных женщин.

Есть ещё что-то уникальное? И почему эти программы нужны всем? Откуда вы знаете что кому нужно?
Доктор Баскин

user avatar
tricks

отвечает doctor ndj. vfnm на комментарий 14.05.2009 #

Самые последние нормы BMI были введены ВОЗ в 1998 году, когда нормальный уровень BMI был снижен с 27.8 до 25 для европейцев и американцев. Для жителей Юго-Восточной Азии этот уровень равен 23. Этот показатель определяет лишь риск развития различных заболеваний. И никоим образом его нельзя относить к определению т.н. \"идеальной\" фигуры. Определение ИМТ - один из старейших показателей, которому уже 100 лет. Существуют более современные и более точные вычисления. Например, определения количества жировой массы тела или индекс метаболизма. Вычисления можно посмотреть здесь. Эти программы нужны тем, кто занимается фитнесом, кто хочет похудеть, для бодибилдеров, да просто для тех, кто придерживается здорового образа жизни.

user avatar
tricks

отвечает doctor ndj. vfnm на комментарий 14.05.2009 #

адрес программ можно посмотреть на сайте сскиндоктор точка ком в разделе Образ жизни - Счетчик калорий.

user avatar
doctor ndj. vfnm

отвечает tricks на комментарий 14.05.2009 #

Счетчик калорий никому не нужен. По двум причинам. Первое - количество калорий не связано с избыточным весом. Второе - количество калорий невозможно подсчитать никаким счетчиком.

Доктор Баскин

user avatar
tricks

отвечает doctor ndj. vfnm на комментарий 15.05.2009 #

Да нет, не известны. Не лукавьте. Вы эти программы первый раз видите.
Причем тут подсчет калорий? Там речь идет об индексе метаболизма и о вычислении, сколько жира в теле. И какова доля безжировой массы тела. Не ленитесь, гляньте хотя бы для общего развития. :))))))))))) Чтобы не писать подобные банальности.

user avatar
Anna3165

отвечает tricks на комментарий 16.09.2013 #

Могу порекомендовать хорошее средство для похудения - Зелёный кофе. В отличии от таблеток безопасен и нет эффектов. Пила 2 раза в день в течении 3-х недель и потеряла 11 килограмм, очень рекомендую. Заказывала через инeт здесь- http://goo.gl/5fno9P

user avatar
aaamr

комментирует материал 08.05.2009 #

Это какие-то очень сложные рекомендации, написанные вероятно, по заказу сразу нескольких продавцов - сои, творога, и так далее.

Все гораздо проще:

1. Откажитесь от печенья. Совершенно. То есть вы собрались попить чаю - не берите даже одно печенье, пейте так. Если уж совсем невмоготу, намажьте кусок хлеба маслом. Сахар можете не исключать, если Вы не кладете его по 6 ложек в чашку.

2. Хотел я было предложить пару рецептов из яхтенной жизни, но лучше поступить иначе. Наберите в гугле или где хотите \"рацион питания на парусных флотах\" и читайте себе - очень поучительно.

3. Один рецепт все-таки дам. Это очень вкусно, когда нечего больше есть. Итак:

яхта - 1шт

паруса - 1-3 шт

якорь - 1шт

команда - 3-6 человек.

Спустите паруса. Бросьте якорь. Поднимите якорь. Трава, которая окажется на лапах якоря, называется ламинария. Она же морская капуста. Если нет якоря, парусов и яхты, а есть только команда, да еще голодная, пошлите кого-нибудь в магазин за той ламинарией.

Ламинарию скатите забортной водой из ведра прямо на палубе. Или из крана. Нарежьте ее кусочками по 30-50 мм и бросьте в кипящую подсоленную воду. Варите примерно 30 минут.

Если у вас есть холодильник, откройте. Методом северо-западного угла наберите что там есть и, мелко порезав, бросьте в ламинарию, которую предварительно отбросьте на дуршлаг или просто вытащите двумя вилками из кастрюли.

Перемешайте.

Все, можно есть. Это и правда очень вкусно.

user avatar
doctor ndj. vfnm

отвечает aaamr на комментарий 10.05.2009 #

«АиФ Здоровье» советует

Откажитесь от концентраторов калорий. Это масло, жирные сыры, сметана, пирожные, шоколад, ветчина, любые продукты из свинины.

У меня есть предложение «АиФ Здоровье» переименовать в «АиФ Болезнь». Кто за, прошу голосовать

user avatar
argumentator

отвечает aaamr на комментарий 11.05.2009 #

Молодца!Аплодисменты!

user avatar
aaamr

отвечает argumentator на комментарий 11.05.2009 #

Спасибо. И правда, все, что я написал - это собственный опыт. Прекращение употребления ТОЛЬКО печенья приводит в мгновенному, за пару дней, снижению массы тела на полкило - килограмм. Все остальные ограничения как бы и не нужны. Добейтесь этого результата, а все остальное приложится само.

Пишите свои вопросы на aaahd@pochta.ru - отвечу.

user avatar
princessa_fe

комментирует материал 08.05.2009 #

\"не покупайте продукты, которые не требуют приготовления\"....
и тут же в первый день дается рецепт с консервированной фасолью и консервированными томатами....
да я лучше приготовлю фасоль по всем правилам, чтоб не пучило, а помидорок свежих добавлю
остальное меню после такого даже не было интереса прочитывать

user avatar
Azya_

комментирует материал 08.05.2009 #

я в прошлом году готовясь к свадьбе подруги за 2 неделе 1,5кг сбросила.. но не в весе даже дело, просто все лишнее у меня в районе живота откладывается. Так что чтобы не выглядеть как беременная пришлось..
во-первых диета - это полдела... а вот прогулки или пробежки ежедневные минут на 20-30 в самый раз..
во-вторых я люблю покушать и отказываться от етого удовольствия для меня очень сложно..
вообщим я воспользовалась принципами \"безуглеводной диеты\", т.е. свела к минимуму потребление углеводов: исключила картофель, макароны, булочные изделия, свела к минимуму сладкое... если кому подробнее надо, таблицы содержания углеводов в продуктах здесь: http://www.svfitnes.ru

user avatar
doctor ndj. vfnm

отвечает Azya_ на комментарий 10.05.2009 #

Вы поступили совершенно правильно и полученный результат этому очевидное доказательство. Вот только акценты вы расставили не совсем верно. На первом месте всё-таки низкоуглеводная диета. Самая правильная и физиологичная. На втором - прогулки и пробежки.

user avatar
Inzag

комментирует материал 08.05.2009 #

Советы от специалистов из Америки? Нет уж, увольте.

Там самое огромное количество не просто толстых, а ужасно жирных туловищ.

user avatar
doctor ndj. vfnm

отвечает Inzag на комментарий 10.05.2009 #

Правда ваша. Такие \"специалисты\" не имеют кредита доверия.

Если количество страдающих ожирением в США с начала 60-х до 80-х оставалось постоянно между 12% - 14%, то в течении последних 25 лет, когда население стало следовать официальным рекомендациям врачей и диетологов и есть меньше жиров и больше углеводов, количество больных ожирением перевалило за 30%.

user avatar
anejo

комментирует материал 08.05.2009 #

А вообще толстеют по психологическим причинам. Проще говоря, - это способ сознанья (бессознательного?) оберегать нашу тушку, наращивая \"броню\". Есть у личности какого-нибудь рода сложности/проблемы/неуверенности/непрочности/тонкие места в жизни - рааазз! тебе - защитка. Так что начало замечательной фигуры в голове.

Тут другое: я вот поправиться хочу.

user avatar
doctor ndj. vfnm

отвечает anejo на комментарий 10.05.2009 #

А вообще толстеют по психологическим причинам.

Ученые проводили много опытов над животными моделируя ожирение. Как вы думаете животные тоже толстели по психологическим причинам? А вы не можете поправиться? Что же с вами? Тоже что-то психологическое? Или может быть всё же физиологическое?

user avatar
anejo

отвечает doctor ndj. vfnm на комментарий 12.05.2009 #

Да мне, в принципе, начхать, отчего животные полнели/худели. А то, что со мною, - в разряд сложностей отнюдь не попадает, по этой причине на БОЛЬШОЕ ОБСУЖДЕНЬЕ и не выносится.

user avatar
doctor ndj. vfnm

отвечает anejo на комментарий 12.05.2009 #

Я понимаю, что вам начхать отчего полнели животные. Но вы утверждаете, что люди полнеют по психологическим причинам. Почему вам тогда не нравиться мысль, что люди ( и вы в частности) не могут поправиться по психологическим причинам? Ведь это другая сторона той же медали, не так ли?
Доктор Баскин

user avatar
anejo

отвечает doctor ndj. vfnm на комментарий 12.05.2009 #

Первое. В отличие от людей, содержимое черепной коробки животных не делится на сознательное и бессознательное.

Второе.
а). Я, в частности, не могу поправиться отнюдь не по психологическим, а, некоторым образом по....профессиональным причинам: под сокращенье не попали те, кому 10 раз объяснишь как делать, а на одиннадцатый раз сделаешь сама.
б). По психологическим причинам не могут поправиться ТОНКОКОЖИЕ люди; поскольку это априори, то о моем нравится/не нравится речи не идет.

user avatar
x-gosha-x

комментирует материал 11.05.2009 #

задом шевелить активней надо,утром или вечером руки в ноги и бегом,лифт игнорировать,устали бегать-приседайте ,прыгайте)

user avatar
bigmaks

комментирует материал 12.05.2009 #

А мне нравится худеть по Монтиньяку - не считая калорий и не ограничивая себя в выборе продуктов. За 4 месяца сбросил 24 кг.

user avatar
martin32

комментирует материал 13.05.2009 #

Эта диета быстро надоест.Надо двигаться больше,а не сидеть целый день за компом и проблем не будет.Я вообщето полная,но я недавно родила двойню и мне простительно.Я уже похудела на 5 кг без диет.Просто я танцевать очень люблю и не объедаюсь на ночь.А танцую я перед детьми,а не на дискотеках.Им очень нравиться.Если вы скажите ,что некогда танцевать,мне тоже некогда.Музыка в моем доме звучит всегда и подвигаться я могу в любую минуту.

user avatar
×
Заявите о себе всем пользователям Макспарка!

Заказав эту услугу, Вас смогут все увидеть в блоке "Макспаркеры рекомендуют" - тем самым Вы быстро найдете новых друзей, единомышленников, читателей, партнеров.

Оплата данного размещения производится при помощи Ставок. Каждая купленная ставка позволяет на 1 час разместить рекламу в специальном блоке в правой колонке. В блок попадают три объявления с наибольшим количеством неизрасходованных ставок. По истечении периода в 1 час показа объявления, у него списывается 1 ставка.

Сейчас для мгновенного попадания в этот блок нужно купить 1 ставку.

Цена 10.00 MP
Цена 40.00 MP
Цена 70.00 MP
Цена 120.00 MP
Оплата

К оплате 10.00 MP. У вас на счете 0 MP. Пополнить счет

Войти как пользователь
email
{{ err }}
Password
{{ err }}
captcha
{{ err }}
Обычная pегистрация

Зарегистрированы в Newsland или Maxpark? Войти

email
{{ errors.email_error }}
password
{{ errors.password_error }}
password
{{ errors.confirm_password_error }}
{{ errors.first_name_error }}
{{ errors.last_name_error }}
{{ errors.sex_error }}
{{ errors.birth_date_error }}
{{ errors.agree_to_terms_error }}
Восстановление пароля
email
{{ errors.email }}
Восстановление пароля
Выбор аккаунта

Указанные регистрационные данные повторяются на сайтах Newsland.com и Maxpark.com

Перейти на мобильную версию newsland