Войти в аккаунт
Хотите наслаждаться полной версией, а также получить неограниченный доступ ко всем материалам?

Как помочь себе выспаться

Как помочь себе выспаться

Вспомните, наверняка у вас бывали ночи, когда сон назвать успешным было никак нельзя: было слишком жарко, слишком холодно, вы вскочили посреди ночи, вспомнив что-то важное... В результате - вы не выспались, и весь день идёт под откос. Вам трудно сосредоточиться, вы постоянно зеваете, раздражаетесь, всё валится из рук, настроения нет... Картина, прямо скажем, нелицеприятная. Именно поэтому важно хорошо заснуть и выспаться. Вот несколько простых советов, которые позволят вам этого достичь:

1. Избегайте употребления алкогольных напитков и кофеина на ночь. Старайтесь не пить кофе после ужина. Возможно, через пару часов вы будете клевать носом, но зато вы сможете спокойно уснуть. Кофеин действует на всех людей по-разному, однако, в любом случае чашка кофе (особенно крепкого сваренного кофе) на ночь не будет способствовать здоровому сну.
Алкоголь также не будет способствовать простому засыпанию, поэтому старайтесь не принимать алкоголь за несколько часов до сна. Перед сном восполните запасы жидкости в организме, выпив стакан воды. Это позволит не просыпаться посреди ночи с пересохшим горлом.

2. Не ложитесь спать на голодный желудок, не объедайтесь на ночь. Вряд ли можно заснуть с урчащим животом. Если за несколько часов до отхода ко сну вы чувствуете голод, перекусите. Например, в молоке и овсе содержится аминокислота триптофан, которая стимулирует выработку мелатонина, и тем самым подготавливает организм ко сну.
С другой стороны, не стоит ложиться спать сразу после обильной еды. Да, нас клонит сон после хорошего обеда, но не стоит спать сразу после обильного ужина. Организм всё ещё занят перевариванием пищи, и в результате вы можете получить тяжесть в животе и другие неприятные ощущения.

3. Выключите компьютер и телевизор. Воздействие искусственного освещения и высокая концентрация на элементах экрана раздражают глаза и мозг, что совсем не способствует хорошему засыпанию. Особенно вредны в этом плане активные игры и агрессивные телепередачи. Но даже если вы просто проверите на ночь почту, ваши мысли будут заняты работой, и расслабиться должным образом не получится.

4. Напишите список дел на завтра. Бывало ли такое, что вы не можете уснуть потому, что обдумываете завтрашний день, боясь не забыть сделать то или иное дело? Не вскакивали ли вы посреди ночи, вспоминая что-то важно? Выбросьте перед сном все заботы из головы на бумагу. Напишите список дел на завтра. Это поможет вам не только расслабиться и уснуть, но также позволит расставить приоритеты и больше успевать.

5. Подготовьтесь к завтрашнему дню. Если утро у вас начинается с беготни по квартире в поисках чистых носков, галстука или бумаг, которые нужно взять с собой - вряд ли это поможет вам выспаться. Перед тем, как отходить ко сну, подготовьте одежду, документы, соберите сумку и т.п. Это хороший способ успокоиться и если сделать такие сборы ежедневной привычкой, то она позволит вам настроиться на сон.

6. Поразмышляйте или сделайте запись в дневнике. Уделите перед сном немного времени для того, чтобы успокоиться и расслабиться. Можно заняться медитацией, прочитать молитву. Можно просто подумать, оценить прожитый день, отпраздновать победы и сделать выводы из неудач. Можно подытожить свои мысли в дневнике.

Следование этим советам поможет вам хорошо отдохнуть и провести ночь с максимальной пользой. Помните, что правильный сон - это залог хорошего настроения и бодрости утром, так необходимый для успешного дня!

Источник: blog.sadtg.ru
{{ rating.votes_against }} {{ rating.rating }} {{ rating.votes_for }}

Комментировать

осталось 1800 символов
Свернуть комментарии

Все комментарии (15)

kniazev59

комментирует материал 20.06.2009 #

quote-Картина, прямо скажем, нелицеприятная.-unquote. Нелицеприятный- беспристрастный (unprejudiced, unbiased). Слово употреблено совершенно не к месту.

user avatar
[email protected]

комментирует материал 21.06.2009 #

Все , что тут написано , такие прописные истины ,и столько раз сказанные , что просто на зубах вязнут. Да если все то, что в этой статье сказано, сделать , то уж точно не уснешь. Особенно впечатляет : напишите список дел на завтра . А потом всю ночь будешь вспоминать , не забыл ли ты еще , что-то.
Самое главное для сна , это ощущение успеха и устроенности. Уверенность в себе и завтрашнем дне дает и сон и спокойствие.
Если у человека есть нормальный источник дохода , если в его семье все здоровы , если он спит в своей собственной постели , в своем доме , то поверьте он уснет и без тех глупых советов котрые тут написаны .
Я не говорю о молодежи , которая не спит по разным причинам . Им не бессонница страшна , а то , что жаль времени на сон. Их требожат и страсти и любовь и то, что при этом всем надо еще и учиться , и работать. Но все это такие мелочи для них, потому, что у них все впереди. А вот людям ответственным такие советы как " Поразмышляйте или сделайте запись в дневнике" это просто издевательство. Что ценное во всех советах: не пить кофе на ночь , и не ложиться спать голодным . Главное же верить в себя и ждать в жизни только хорошего . Тогдаи сон придет , хотя бы к утру :-)) А вообще , я слышала от врачей , что после 40 лет , спать надо не более 5 часов в сутки , так , что не заморачивайтесь .

user avatar
Nightmare-1966

отвечает [email protected] на комментарий 21.06.2009 #

У меня с кофе как раз прикол - через часик после употребления спать как раз тянет сильно.
А хавать на ночь просто вредно.

user avatar
[email protected]

отвечает Nightmare-1966 на комментарий 21.06.2009 #

Я же не говорю , что есть надо именно на ночь. Я говорю о том, что у каждого человека свой биологический цикл. Я например , человек свободой профессии , т.е. не хожу на работу к определенному времени каждый день. Спать ложусь чаще всего после 3 ночи. Как Вы думаете , могу я выдержать рекомендацию не есть после 18-00 ? Нет я могу , конечно, но спать я не смогу , потому, что элементарно буду хотеть есть.
Вот сегодня , я всю ночь не спала , потому , что долго занималась делом своего подзащитного , готовясь кпроцессу в понедельник . Спасть стала укладываться только в 4-00 . Не уснула до 7-00 , встала пошла на кухню и позавтракала . А потом посидев у компа до 9-00 жутко захотела спать. И спала до 13-30 . Что предлагаете , или не спать совсем или не есть ?
Это очень большая проблема , дял людей интеллектуального труда - уснуть . И тут рецепты данные в статье не подходят . Это как детские сказки для взрослых . Не помогает ! :-)

user avatar
Nightmare-1966

отвечает [email protected] на комментарий 21.06.2009 #

У меня тоже занятие - сидеть за компом и по ночам, привет фрилансеру свободному :-)!
И тоже не заснуть порой, пытаюсь - никак.

user avatar
[email protected]

отвечает Nightmare-1966 на комментарий 21.06.2009 #

Вот сегодня весь ьдень как разбитое корыто . Пытаюсь подготовиться к процессу на вторник , разобраться каким образом у акционерного общества отобрать общежитие , в пользу г. Москвы , а главное моей клиентки , которая хочет приватизировать в нем квартиру в которой фактически живет с 1992г. и начинаю засыпать у компа. А как только ложусь - хренушки , никакого сна.
Это страшная проблема , сон . И снотворное не помогает . Знаю только , что очень успокаивает отпуск и большая пачка денег, которые не распределены на неотложные нужды . :-)
Еще хорошо помогает море и солнце , и пляж, а потом ресторан, танцы , флирт. В общем радость нужна , тогда со сном все в порядке .
А вот радости с возрастом все меньше. Потому и не спим , и превращаемся в вечно брюжжащих зануд.

user avatar
Edogawa

комментирует материал 21.06.2009 #

Некоторые сорта китайских чаёв хорошо пить на ночь. А компьютер и телевизор моя Ми-ко всегда велит выключать в 8 вечера. Книжку почитаем на ночь, выключаем свет и беседуем перед сном в темноте. Они с Аской и Таней на диване ложатся, а я себе постель устроил из коробки. Ещё в своё время любили "Модель для сборки" на сон грядущий слушать.

user avatar
tamar_off

комментирует материал 21.06.2009 #

Короче, главное что я поняла из статьи (из 2-го пункта) - что на ночь надо поесть овса и запить его молоком. Вчера или позавчера тут была статья про лошадиную мазь, сегодня про овес... :))) Где овса-то купить, а то бессонница?

user avatar
yurpechnik

комментирует материал 22.06.2009 #

Овес - это то, из чего делается Геркулес - для Лошадей и Жеребцов вещь необходимая, продается в любом магазине.
Не смотрите, не читайте, откройте душу Всевышнему и спите хоть круглые сутки.
А деньги - это Навоз...

user avatar
Добров

комментирует материал 23.06.2009 #

Предлагаю использовать слеющее УПРАВЛЕНИЕ Мой организм отдыхает сколько ему нужно и выключить при этом мозги тогда 100% вставать будете всегда отдохнувшим и свеженьким Уважайте ваши умные клеточки

user avatar
mouua

комментирует материал 29.11.2009 #

Сон очень важен для восстановления физиологии.
Чтобы хорошо выспаться следуйте нескольким простым рекомендациям Махариши АюрВеды:
- Вечером легкий ужин.
- Вечерняя прогулка, не менее двух километров.
- Активность легкая и расслабленная.
- Ложиться спать необходимо ранее десяти часов. Желательно спать на левой стороне, голова должна быть ориентирована на восток.
Желательно также:
- Не подавлять естественные нужды.
- Перед тем, как лечь спать, надо хорошо промассировать ступни ног кунжутным маслом или маслом ги - это поможет вам легко и быстро заснуть.
- Перед сном также промассировать голову кунжутным или кокосовым маслом и оставить его на ночь, что способствует хорошему сну, питает кожу головы и укрепляет волосы.
- Следует избегать многословия, длительного сна, беспокойства и раздражения.

user avatar
×
Заявите о себе всем пользователям Макспарка!

Заказав эту услугу, Вас смогут все увидеть в блоке "Макспаркеры рекомендуют" - тем самым Вы быстро найдете новых друзей, единомышленников, читателей, партнеров.

Оплата данного размещения производится при помощи Ставок. Каждая купленная ставка позволяет на 1 час разместить рекламу в специальном блоке в правой колонке. В блок попадают три объявления с наибольшим количеством неизрасходованных ставок. По истечении периода в 1 час показа объявления, у него списывается 1 ставка.

Сейчас для мгновенного попадания в этот блок нужно купить 1 ставку.

Цена 10.00 MP
Цена 40.00 MP
Цена 70.00 MP
Цена 120.00 MP
Оплата

К оплате 10.00 MP. У вас на счете 0 MP. Пополнить счет

Войти как пользователь
email
{{ err }}
Password
{{ err }}
captcha
{{ err }}
Обычная pегистрация

Зарегистрированы в Newsland или Maxpark? Войти

email
{{ errors.email_error }}
password
{{ errors.password_error }}
password
{{ errors.confirm_password_error }}
{{ errors.first_name_error }}
{{ errors.last_name_error }}
{{ errors.sex_error }}
{{ errors.birth_date_error }}
{{ errors.agree_to_terms_error }}
Восстановление пароля
email
{{ errors.email }}
Восстановление пароля
Выбор аккаунта

Указанные регистрационные данные повторяются на сайтах Newsland.com и Maxpark.com

Перейти на мобильную версию newsland