Войти в аккаунт
Хотите наслаждаться полной версией, а также получить неограниченный доступ ко всем материалам?

Калланетика: плюсы плавных упражнений

Калланетика: плюсы плавных упражнений

Калланетика — это система плавных, но эффективных упражнений, комплексная система упражнений, которые направлены на растяжение мышц.

Эта гимнастика берет начало из мира танца, потому что ее создательница — балерина Каллан Пинкни, перенесшая травму спины — разработала для себя серию специальных упражнений, чтобы укрепить мышцы и как можно скорее восстановить утраченное здоровье. Эти упражнения и легли в основу калланетики. В этой гимнастике нет прыжков и бега, что исключает опасность травмы, движения выполняются медленно и плавно, поэтому они под силу женщинам практически любого возраста.

Сколько

Тренировка занимает всего один час времени. Поначалу ее необходимо проводить три раза в неделю. После того, как вы почувствуете эффект от калланетики, можно сократить число тренировок до двух. Когда же ваши мышцы приобретут прекрасный тонус, достаточно всего одного часа в неделю для того, чтобы чувствовать себя здоровой, красивой и энергичной.

Тренировка

Тренировку начинают с упражнений, позволяющих снять напряжение в спине и шее. Эти движения мягко и постепенно растягивают, смягчают зажатые мышцы и подготавливают организм к дальнейшей нагрузке. Далее проводится тренировка отдельных частей тела. В калланетике важно обратить внимание на то, что двигательная активность будет минимальной, поэтому не придется чрезмерно потеть, потому что подавляющее большинство упражнений состоит из кратких импульсов, по-другому, сжатий мышц. Эти сжатия вызывают активность глубоко расположенных мышечных групп. Каждое упражнение создано особым способом, который позволяет одновременно работать всем мышцам тела: ногам, ягодицам, бедрам, рукам, плечам, спине и брюшному прессу.

Каждое упражнение выполняется одну или полторы минуты: следует принять необходимую позу и держать ее указанное время. Конечно, кажется, что это совсем несложно. Но поначалу мышцы выдерживают лишь 10–15 секунд. Только упорные тренировки позволяют без труда выполнять упражнения. Каждая тренировка состоит из: разминки, упражнений для груди и спины, живота и бедер, ног. За час занятий калланетикой можно выполнить примерно тридцать разнообразных упражнений.

Разминка перед калланетикой выглядит следующим образом: встаньте на цыпочки и поднимите руки вверх, попробуйте потянуться всем телом. При этом плечи должны быть расправлены. Выполните полуприсест, слегка согнув ноги в коленях, а корпус немного наклоните вперед. Вытянув руки вперед и чуть вверх, потянитесь. Спину сохраняйте в прямом положении. Из этой же позиции отведите прямые руки ладонями вверх назад. Шею и подбородок вытяните вперед, держите спину ровной.

После этого, можете смело приступать к укрепляющим упражнениям.

Основные требования

К проводимым тренировкам предъявляется несколько основных требований:

1. Делайте только те упражнения, которые вам под силу, не принуждайте свое тело к тому, к чему оно не подготовлено.

2. Поначалу отдыхайте как можно чаще, а если вдруг почувствуете боль в мышцах, сделав всего только 20 повторений при требуемых 50, не перенапрягайтесь.

3. Лучше всего, если вы будете выполнять упражнения перед зеркалом. В таком случае у вас будет возможность наблюдать за собой и лучше фиксировать движения, что значительно повысит их эффективность.

4. Старайтесь поддерживать обычный ритм дыхания. Не задерживайте его: в противном случае организм не получит того количества кислорода, которое необходимо для полноценных тренировок.

5. Выполняйте движения в тишине, иначе темп может сбиться.

6. Поначалу вы можете не только не потерять вес, но и прибавить. Это связано с тем, что натренированные мышцы весят больше, чем дряблые.

Источник: megahealth.ru
{{ rating.votes_against }} {{ rating.rating }} {{ rating.votes_for }}

Комментировать

осталось 1800 символов
Свернуть комментарии

Все комментарии (0)

×
Заявите о себе всем пользователям Макспарка!

Заказав эту услугу, Вас смогут все увидеть в блоке "Макспаркеры рекомендуют" - тем самым Вы быстро найдете новых друзей, единомышленников, читателей, партнеров.

Оплата данного размещения производится при помощи Ставок. Каждая купленная ставка позволяет на 1 час разместить рекламу в специальном блоке в правой колонке. В блок попадают три объявления с наибольшим количеством неизрасходованных ставок. По истечении периода в 1 час показа объявления, у него списывается 1 ставка.

Сейчас для мгновенного попадания в этот блок нужно купить 1 ставку.

Цена 10.00 MP
Цена 40.00 MP
Цена 70.00 MP
Цена 120.00 MP
Оплата

К оплате 10.00 MP. У вас на счете 0 MP. Пополнить счет

Войти как пользователь
email
{{ err }}
Password
{{ err }}
captcha
{{ err }}
Обычная pегистрация

Зарегистрированы в Newsland или Maxpark? Войти

email
{{ errors.email_error }}
password
{{ errors.password_error }}
password
{{ errors.confirm_password_error }}
{{ errors.first_name_error }}
{{ errors.last_name_error }}
{{ errors.sex_error }}
{{ errors.birth_date_error }}
{{ errors.agree_to_terms_error }}
Восстановление пароля
email
{{ errors.email }}
Восстановление пароля
Выбор аккаунта

Указанные регистрационные данные повторяются на сайтах Newsland.com и Maxpark.com

Перейти на мобильную версию newsland