403 Forbidden

403 Forbidden


nginx
Войти в аккаунт
Хотите наслаждаться полной версией, а также получить неограниченный доступ ко всем материалам?

Алекс Поздников

Россия, Москва
Заявка на добавление в друзья

15 простых способов справиться с яростью

Найдите свои или скомбинируйте несколько из предложенных нами.

1. Посмотрите вверх

Перемена положения тела или взгляда может быстрее всего изменить настроение. Вместо того, чтобы смотреть вниз, как все рассерженные или подавленные люди, посмотрите вверх. Вам поможет любая резкая смена физической деятельности:

  • Встаньте, потянитесь и выдохните
  • Покорчите рожи
  • Попрыгайте немного
  • Станцуйте что-то забавное
  • Спойте песенку, при этом массируя горло

2. «Чего ты хочешь?»

Сядьте и спокойно напишите на листке бумаги, что вы хотите получить из сложившейся ситуации. Точно опишите желаемый результат, включая даты, цифры и т.п. Переключите энергию негативных эмоций в это русло, глядя на бумагу, и действуйте.

3. Исключите слово «нет»

Говоря слова «не», «нет», мы фокусируемся на том, чего не хотим, и привлекаем это в свою жизнь. Вместо того, чтобы сказать «я не хочу войны», скажите: «я хочу мира».

4. Ищите светлого

Темноты нет без света, и наоборот. Так же и с эмоциями: во всем можно видеть как хорошее, так и плохое. Ищите урок в каждой ситуации.

5. Поддайтесь

Поддайтесь моменту и воспользуйтесь им, чтобы понять, что ваши мысли - это не вы, а вселенная, которая живет независимо от ваших эмоций по этому поводу.

6. Порочный круг

Когда нам плохо, очень легко попасть в снежный ком неприятностей и, в конце концов, угодить в депрессию. Ищите во всем хорошее, старайтесь быть с позитивными людьми.

7. Упражнение «Благодарность»


Найдите укромное место, возьмите листок бумаги, и напишите список тех вещей, за которые вы благодарны. Постарайтесь ничего не забыть. Можно добавить короткую медитацию, во время которой представляйте все то богатство, что у вас есть.

8. Медитация

Неважно, что происходит вокруг: лишь когда вы можете сосредоточиться на себе самом, вы в состоянии адекватно мыслить и достойно справиться с любой ситуацией.

9. Дыхательные техники расслабления

Большинство из нас дышит поверхностно, даже когда нам особенно необходим кислород. Попробуйте следующее:

  • Сядьте прямо или встаньте.
  • Ослабьте давление одежды, особенно на желудок.
  • Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.
  • Положите руку на живот.
  • Когда вдыхаете, представьте, что рука расширяется, как диафрагма под действием воздуха.
  • Когда выдыхаете, представьте, что рука сжимается.
  • Считайте, когда вдыхаете и выдыхаете, и старайтесь делать это на равный счет.
  • Медленно начинайте добавлять счеты к выдоху - до тех пор, пока он не будет вдвое дольше, чем вдох.
  • Дышите в этом ритме 5-10 вдохов.
  • Помолчите с закрытыми глазами несколько минут после этого.

10. Смейтесь!

Мы не можем одновременно злиться или смеяться. Только начните, а дальше все пойдет само собой.

11. Прощайте

Чем дольше вы держите на кого-то зло, тем хуже от этого вам. Обижаться равносильно тому, чтобы пить яд и ожидать, что от него умрет другой человек. Прощайте своих врагов.

12. Щелкните резинкой

Носите резинку на запястье и щелкайте ей каждый раз, когда чувствуете, что злитесь. Боль отрезвит вас и заставит успокоиться.

13. Что приводит вас в ярость?

Сядьте и подумайте, что точно приводит вас в ярость - какие-то слова, ситуации или вещи. Постарайтесь исключить их из своей жизни.

14. Подумайте о том, что приносит вам ярость...

...а потом посчитайте, сколько положительных пунктов и сколько отрицательных. Это поможет вам мыслить разумно.

15. Решите проблему...

...а не убегайте от неё. Чем быстрее вы все решите, тем быстрее почувствуете себя свободным.

Источник: lifehacker.ru
{{ rating.votes_against }} {{ rating.rating }} {{ rating.votes_for }}

Комментировать

осталось 1800 символов
Свернуть комментарии

Все комментарии (5)

Валера Кириллов

комментирует материал 13.10.2009 #

Если у человека часто возникают приступы немотивированного гнева, то ему лечиться нужно.

no avatar
Петр Владимиров

комментирует материал 13.10.2009 #

На пункте "исключите слово "нет" мне сразу вспомнился фильм с Джимом Керри, который так и называется "Yesman". Отличная тактика, между прочим, приносящая удивительные результаты.

no avatar
Кирилл Бадаев

комментирует материал 13.10.2009 #

Тот человек. который в порыве гнева сможет заставить себя смеяться, уникальный человек. Лично мне это не под силу. Когда на меня накатывает ярость, мне кажется, я и убить могу. Потому срочно покурить на улицу в гордом одиночестве.

no avatar
Денис Квашнин

комментирует материал 13.10.2009 #

Самый лучший способ - посмотреть на себя в зеркало. Эта искривленная злостью рожа кого хочешь усмирит. А если уж эта твоя собственная рожа, то реально страшно становится. И как-то успокаиваешься.

no avatar
×
Заявите о себе всем пользователям Макспарка!

Заказав эту услугу, Вас смогут все увидеть в блоке "Макспаркеры рекомендуют" - тем самым Вы быстро найдете новых друзей, единомышленников, читателей, партнеров.

Оплата данного размещения производится при помощи Ставок. Каждая купленная ставка позволяет на 1 час разместить рекламу в специальном блоке в правой колонке. В блок попадают три объявления с наибольшим количеством неизрасходованных ставок. По истечении периода в 1 час показа объявления, у него списывается 1 ставка.

Сейчас для мгновенного попадания в этот блок нужно купить 1 ставку.

Цена 10.00 MP
Цена 40.00 MP
Цена 70.00 MP
Цена 120.00 MP
Оплата

К оплате 10.00 MP. У вас на счете 0 MP. Пополнить счет

Войти как пользователь
email
{{ err }}
Password
{{ err }}
captcha
{{ err }}
Обычная pегистрация

Зарегистрированы в Newsland или Maxpark? Войти

email
{{ errors.email_error }}
password
{{ errors.password_error }}
password
{{ errors.confirm_password_error }}
{{ errors.first_name_error }}
{{ errors.last_name_error }}
{{ errors.sex_error }}
{{ errors.birth_date_error }}
{{ errors.agree_to_terms_error }}
Восстановление пароля
email
{{ errors.email }}
Восстановление пароля
Выбор аккаунта

Указанные регистрационные данные повторяются на сайтах Newsland.com и Maxpark.com

Перейти на мобильную версию newsland