Можно ли из совы превратиться в жаворонка?
Я – 100%-ная сова. Для меня подъем в 6 утра равнозначен самоубийству. Кое-как отскребаю себя от постели, доползаю до ванной. Без получасового отмокания в воде человеком себя в принципе чувствовать не могу. Ударная доза кофе тоже помогает прийти в себя, но все равно, если пришлось рано встать – день насмарку. Именно поэтому мой рабочий день начинается с 10 утра. К этому моменту ощущаю себя бодрячком и готова к великим делам.
Ночью же тоже мучения. Заснуть раньше 2-3 часов ночи редко когда получается. Пробовала разные методы. И травы с ваннами, и книжечку перед сном, и молоко теплое с печеньем, даже фильм, под который засыпает вся моя семья, меня вообще никак «неберет».
В итоге, когда все уже спят, я запросто могу всё ещё шуршать по хозяйству, доделывать домашние дела, перестирывать накопившиеся вещи, готовить на завтрашний день еду и т.д.
Вычитала, что можно, оказывается, свой организм перенастроить с совы на жаворонка. Ой, как мне это подошло бы. Но вот даже не представляю, как можно перестроиться без вреда для организма. Для меня даже перевод времени на зимнее-летнее равнозначен катастрофе.
А у вас получилось из совы стать жаворонком? Или не бороться с природой, оставить все как есть?
-Шеф: Женя,почему опоздали на работу?
-Женя:Иван Иваныч,вчера легла около двух,проспала...
-Шеф:Попробуйте ложиться около одного...
ежедневный подъём утром - 05:45
умывание лица холодной водой, особо ушей и областей затылка, шеи - 05:50
легкая физзарядка и утренняя пробежка (по самочувствию и тренированности) - до 10 км - с 05:55 - 07:00
в выходные больше.
далее - по плану... никакого кофе, никаких наркотиков-лекарств любого типа и возбуждающих - весь день.
ничего не жрать после 18:00, только питьё - только воды.
отбой от 22:30 до 23:45.
и вновь по графику.
через неделю - месяц - квартал- полгода на выходе здоровье, сон, вес, частота пульса и давление, которым будут удивляться врачи изурпаторы нашего здоровья и всё ваше окружение.
Комментарий удален модератором
другой разговор, что иногда жизнь делает такие предложения, от которых уже нельзя отказаться, ибо это будет уже и не жизнь.
не всегда надо разумному ждать таких предложений.
всех благ...
предварительно можно сказать - низкий физический уровень выносливости, с его повышением потребность во сне падает пропорционально, но нельзя снижать, думается, ниже 5,5-6,0 часов сна в сутки, количество пищи также падает из-за повышения кпд переработки.
всех благ...
лучшее снотворное - молитва Всевышнему перед сном и желательно при пробуждении...
всех благ...
давайте точный адрес...
Комментарий удален модератором
В отличии от голубей.
Это была преамбула.
А теперь амбула.
Правило номер раз. Не смотрите / читайте на ночь вещей развлекательных. Вам спать или веселиться? То-то. А вот загрузить мозг (но только мозг) чем-то таким "по-тяжельше" очень даже стоит. Этак часиков с шести вечера. Если загрузитесь честно, а не по принципу "надувной штанги", то к десяти - половине одиннадцатого подушка станет самым желанным на свете.
Правило номер два. Спите в одиночестве. Так мозгу будет значительно легче переходить от фазы быстрого сна к фазе медленного без опасности "внезапного всплытия". Дело в том, что органы чувств функционируют и во время сна, посылая сигналы в мозг.
Если рядом сопит (а еще: выделяет запахи, касается, перетягивает одеяло или хотя-бы шевелит матрац) еще кто-то, то мозг получает дополнительную нагрузку. При этом возникает дополнительная тревожность, что глубокому сну не способствует, и норовит "сорвать" из быстрого сна в состояние бодорствования. Для хорошего пробуждения спать нужно максимально полноценно.
Правило номер три. Начинайте день с разминки. Если правила номер раз и два выполнены, то к моменту подъема "необходимое количество часов" точно будет набрано. Останется только "сняться с тормоза". Дайте себе легкую динамическую нагрузку. Именно легкую! Рукам - ногами пошевелите. Без фанатизма, только чтобы кровь разогнать. Перед этим (обязательно!) посетите туалет. А после рекомендуется перейти к каким-то несложным осмысленным действиям. Хоть кофе себе сварите. С размолом зерен, на медленном огне, с парой отставок и помешиванием. Только натощак и перед физнагрузками его не пейте - печень испортите. Ну да, кофеин - стимулятор. Заодно и сосудорасширяющие. Полезно сочетать физическую разминку с умственной. Хорошо идут аудиотексты на изучаемом языке. Или те же аудиокниги Никонова.
Успеха!
А уж обратно перестроиться - с совы на жаворонка - это вообще не проблема. Надо только спать ложиться с позитивным настроем.
На следующий день уснул уже раньше, потом еще раньше, и еще, и еще... Теперь без проблем ложусь в 22,00 и засыпаю.
также помогает хотя бы 1 час в день на свежем воздухе и хотя бы 1 час физической активности.
Ну а для крепкого сна надо не есть за 3 часа до, и помыться непосредственно перед... Опять же, оптимальная температура для хорошего сна - 16-18°С под теплым одеялом.
А стать жаворонком Вам зачем? Если нет мотивации, то и насиловать организм не надо. Мне вот нравится рано вставать, хотя и была самой настоящей совой! В нашем городе с утра столько можно сделать всего без очередей и толпы: и музеи, и магазины , и спортзал - ни души
Попробуйте жаворонка перевести в режим совы - он вечером засыпает в любом месте (сидя на диване или в кресле), а утром вскакивает как ошпаренный и хорошо, если ведет себя тихо, а то есть такие, что весь дом ставят на уши со словами "Хватит спать, уже давно утро".
Перестроиться в любой режим с лёгкостью могут только голуби. Для остальных это непосильная задача.
А если серьёзно то зачем природу ломать - это для психики чревато . Может работу поменять ?
но иногда есть и такие смены- целая неделя только в день .самое страшное для меня работать только в день....устаю страшно и ничего не успеваю
суток проявляется прилив творческих идей и решений. Правда когда нужно начинать рабочий день, очень хочется спать. :-))
Муж - тоже яркий жаворонок. Он в 9 часов вечера уже спит, а с утра несется на работу на час раньше. Ходил бы к пяти утра, но пускают только в семь.))) Ну что ты сделаешь? Друзья уже привыкли, что в гостях вместе с курами засыпает. Повеселит народ полчасика своим храпом - и порядок, можно дальше общаться.
Проблема в том, что всё наше общество ориентировано на жаворонков.Лучше, наверное, поискать возможность отдыха днем - хоть 10-тиминутного. Или менять работу.